1. Ga op de bank liggen

- Ga op een vlakke bank onder de halter staan.

- Plaats uw hoofd, schouders en billen op de bank.

2. Pak de halter vast

- Bovenhandse grip

- Wijsvinger wikkelt zich rond het gladde deel van de staaf

- Grip op schouderbreedte

- Buig de ellebogen lichtjes

3. Haal de halter uit

- Duw door je hielen, strek je armen terwijl je rug stabiel blijft.

- Breng de stang omhoog van de J-haken en over de borst/ogen

4. Laat de halter naar de borst zakken

- Houd de ogen gericht op de bar

- Laat de stang tot onder de borst zakken en houd de armen dicht bij het lichaam

- Zorg voor een stabiele rug en core

5. Druk op de halter terug naar de startpositie

- Druk en strek de armen totdat de stang boven het hoofd hangt

- Laat de stang niet volledig tot stilstand komen bovenaan de beweging