Een scheur in uw rotator cuff is heel pijnlijk , en het hebben om te zitten van de gekozen sport maakt het dubbel frustrerend . Zoals bij elke schouderverwonding , is het zeer belangrijk om beweging langzaam opnieuw om een stijve verbinding te vermijden . Integratie van flexibiliteit oefeningen en stretching in je workout routines helpt u zo snel mogelijk van de bank en terug in het spel .
Identificatie

De rotator cuff is eigenlijk een groep van pezen en spieren die de schouder bal veilig in het stopcontact , te voorkomen dat het uitglijden tijdens lichamelijke inspanning . Een verwonding aan de rotator cuff verschijnen na het ervaren schouder trauma , zoals bij een botsing met een andere speler . Soms kan het het hoogtepunt van RSI op het gewricht , wat gebruikelijk is bij honkbal spelers , strategen en bowlers zijn. Een gescheurde rotator cuff zal zich vaak presenteren als zwakte en sterk verminderde flexibiliteit in de schouder en zal vereisen dat u onmiddellijk het spel verlaten .
Oorzaken

meest voorkomende oorzaak van een rotator - cuff letsel is plotselinge kracht die op het gewricht, zoals wanneer een hockey speler wordt getoetst aan de planken. Het kan ook gevormd als een neveneffect van ontwrichting als gevolg van een val of botsing in een spel . Repeterende bewegingen zoals het gooien van een voetbal of een honkbal of het houden van uw arm in dezelfde positie voor een lange tijd (zoals bij catchers of goalies ) leiden tot slechte flexibiliteit in de schouder , dit , op zijn beurt , verzwakt het vermogen van de schouder om plotse bewegingen en vermindert het bereik van de beweging . Dit is de reden waarom flexibiliteit oefeningen zijn zo belangrijk .
Voordelen

Een van de grote voordelen van het opnemen van schouder flexibiliteit oefeningen in uw training is om te voorkomen verwonden de gevoelige rotator cuff spieren tijdens het spelen van je sport . De manchet bestaat uit vele pezen die niet zoveel bloed of voedingsstoffen ontvangt als belangrijkste spieren , waardoor ze veel gevoeliger voor schade . Het uitrekken van spieren na een schouderblessure hen in staat stelt om meer gezond teruggroeien en houdt de gezamenlijke lenig . Dit is vooral belangrijk voor werpers en strategen , die een beroep moeten doen op hun schouder kracht om te gooien.
Preventie /Solution

Stretches helpen stabiliseren het schoudergewricht en de algehele verbetering flexibiliteit in het gebied, waardoor sportblessures in de rotator cuff minder waarschijnlijk . Yoga houdingen zoals de " Warrior ", dat je armen uitstrekken , vergroten het bereik van de beweging in je schouder . Maken windmolen bewegingen met je armen onderhoudt ook speling in de schouder gewrichten , en het is gemakkelijk om zelfs tijdens een spel ( zie je vaak werpers dit te doen op de heuvel ) . Als je wel een reeds bestaande blessure in de schouder , zorg ervoor dat u zitten op zijn minst een paar spelletjes totdat het geneest , zoals overmatig gebruik van de blessure zal verergeren .
Overwegingen
< p> Als u last ernstige pijn of stijfheid in de schouder of als u het gevoel van tintelingen of gevoelloosheid in de aangedane arm , meld dit dan direct aan uw team fysieke trainer . Een ernstig gescheurde manchet kan maanden duren om volledig te genezen , waardoor je kan een aanzienlijk deel van uw sport seizoen missen . Bespreek met je trainer (of een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg ) die behandeling opties zijn het best geschikt is voor uw specifieke behoeften en de sport die je speelt . Uitvoeren zorgvuldig bewegingen van je sport, zoals het gooien , schieten een mand of een knuppel slaat , in een langzame en gecontroleerde manier om de gezamenlijke herintroduceren om die bewegingen .