De ligamenten in de enkel de botten met elkaar verbinden , en zorgen voor de sterkte en steun aan het gewricht. Enkelbandletsels , ook wel verstuikingen , komen vaak voor en meestal genezen met enkele grote complicaties . Ernstige scheuren van de enkelbanden vereist medische zorg voor de juiste behandeling. Herstel omvat een aantal stappen afhankelijk van de ernst van het letsel . Self -Care

Zie een arts als u denkt dat u een gescheurde enkelband , zodat uw arts de ernst van het letsel kan evalueren en te bepalen of u een breuk . Terwijl thuis gebruik rust, ijs , compressie en elevatie om uw letsel te behandelen en start het herstelproces. Bevries je enkel zo snel mogelijk nadat u het verwonden . Solliciteer ice packs voor 10 tot 30 minuten voor de eerste twee of drie dagen om de zwelling en pijn te verminderen . Geen druk of gewicht niet van toepassing op uw enkel en rust zoveel mogelijk . Verhoog je enkel iets hoger dan je heupen om de zwelling te verminderen . Breng een elastische bandage , zoals een ACE- verband, om je enkel. Wees voorzichtig het verband niet in te pakken zo vast dat hij snijdt de bloedsomloop of gevoelloosheid veroorzaakt .

Neem ibuprofen of aspirine te verminderen zwelling en pijn te verlichten . Zodra u wandelen begint , Draag comfortabele , ondersteunende schoenen zonder hakken naar re - letsel te voorkomen .
Oefening en Therapie

Uw arts zal u adviseren wanneer je moet beginnen met sporten om versterken van uw enkel en weer bereik van de beweging . Begin van een oefening programma voor je ligament genoeg tijd om goed te genezen heeft gehad verhoogt uw risico van re - letsel. Dr Kevin Stone, orthopedisch chirurg in het stenen Clinic in San Francisco , adviseert patiënten met een gescheurde enkelbanden te beginnen wijzen en buigen van de enkel zeven tot 10 keer per dag om te helpen herwinnen bereik van de beweging na de eerste herstelperiode . Versterken kuitspieren door het plaatsen van uw ongedeerd voet tegen de bal van je geblesseerde voet en druk uit te oefenen . Duw zachtjes tegen de druk om je voet weg van uw lichaam te bewegen . Ter versterking van de voorste belangrijkste enkel spieren , plaats je ongedeerd voet op de top van uw geblesseerde enkel en flex je geblesseerde enkel in de richting van je knieën , hield het daar en dan langzaam terug naar de startpositie . Kniebuigingen , te beginnen met gewicht op beide voeten even en het doorstromen om bochten staan ​​op alleen je geblesseerde been zal ook helpen om uw genezing ligament . Uitvoeren van deze oefeningen met een enkel brace of spalk om te voorkomen dat je enkel knikken of rollend uit positie . Uw arts kan fysiotherapie voor meer ernstige verwondingen voorschrijven .