Meest rotator cuff letsels ontstaan ​​in de supraspinatus , een van de vier kleine spieren en enkele pezen die een kop vormen rond de top van de humerus bot van de arm en laat schouder rotatie. Dit soort schade leidt ernstige pijn in de bovenste buitenste schouder , pijn die kan uitstralen naar de elleboog . Ongevallen in het skiën en andere sporten zijn de gebruikelijke oorzaak van rotator cuff letsel bij jongere mensen . Slechte bloedsomloop en hielspoor bijdragen aan de gevoeligheid in de leeftijd , net als repetitieve bereiken en overhead activiteiten . Behandeling

meeste rotator cuff letsels worden initieel niet- operatief behandeld met pijnstillers en fysiotherapie . Echter , een groot aantal volledige dikte rotator cuff scheuren vereisen chirurgie , en een te lange termijn kan het succes van die procedures beïnvloeden. Daarom is het belangrijk om rotator cuff beoordeeld door een arts zijn . Degenen met rotator cuff letsels klagen over het niet kunnen slapen op de aangedane zijde . Beweging van de arm boven schouderhoogte of achter de rug als er zwelling veroorzaakt botsing van de gewonde spieren en verhoogt ongemak . Koelelementen kan de zwelling te verminderen en beweging gemakkelijker . Oefeningen te rekken en te versterken omliggende spieren hen in staat stellen om te compenseren voor de schade en het herstel bespoedigen

Elke blessure is anders ; . Deze oefeningen misschien niet voor alle situaties. Niet alles wat ernstige pijn veroorzaakt doen . Rotator cuff scheuren meestal duurt 12 tot 18 maanden aan .
Range of Motion

Bend genezen van de taille naar voren en naar de zijkant, los bungelend de aangedane arm over de vloer . Houd een 2 - of 3 -pond gewicht van de hand en draai de arm in geleidelijk breder kringen . Oefen deze oefening regelmatig , met of zonder het gewicht , vooral eerste ding in de ochtend en 's avonds laat , om stijfheid te voorkomen .
Upward Stretch

staande op ongeveer 1 meter afstand van een muur , plaats de kant van de aangedane schouder op een comfortabel niveau en lopen de vingers omhoog. Lean in met het lichaam voor 3-5 seconden , de verdieping van de rek bij de vingers zijn zo hoog als ze kunnen gaan . Herhaal dit twee keer per dag .
Exorotatie

Ga liggen met een kussen onder het hoofd en een opgerolde handdoek onder de aangedane schouder . De bocht van die arm moet worden gebogen 90 graden . Pak een uiteinde van een 3 - of 4 - voet riet , pluggen of bezemsteel met de goede hand , het indrukken van de andere kant op de palm van de aangedane arm . Duw de kant naar buiten in de richting van de rand van het bed , buiten draaien van de arm . Doe 10 herhalingen twee keer per dag .
Endorotatie Stretch

Pak een handdoek of oefening band over de goede schouder met de goede hand . Het verplaatsen van de aangedane arm achter de rug , pakt de band of handdoek zo hoog mogelijk met de duim naar boven wijst. Til de aangedane arm met de goede arm , met behulp van de handdoek of band . Er zou niet veel beweging op het eerste, maar zelfs kleine hoeveelheden zal versterken ondersteunende spieren. Werken tot 10 herhalingen twee keer per dag .