De knieschijf is meestal de pees achter knie tendinitis . Het omhult en zich boven en onder de knieschijf . De knieschijf moet iets naar binnen te verplaatsen en naar buiten als de quadriceps contract . Afleesfout via deze boog veroorzaakt wrijving en chronische blessure . Schoenen

platvoeten veroorzaken patella aflezen wanneer de voet wordt geladen . Zonder - podoloog maat orthesen voor de therapie begint , zal het aflezen waarschijnlijk remmen de recovery rate tussen de sessies .
Warm - up

Warm - up is essentieel om op te warmen broos pezen en om de spieren genoeg om correct te timen hun weeën door boog de ​​knieschijf te activeren - . de reden pijn kan tijdens de warming - up
Been sterkte

Quadricep sterkte verdwijnen stabiliseert patella tracking. Met name de vastus medialis (binnenste lager quadriceps ) verschrompelen snel zonder te oefenen . Leg extensions benadrukken de medialis .
Been oefeningen

Motion langzaam verlopen , het vermijden van de onstabiele 90 graden en 180 graden punten . Pijn : last te verlagen . Geleidelijk nieuwe spanningen toe te voegen aan conventionele quad oefeningen , zoals excentrische contracties voor te bereiden om te wandelen en hardlopen : springen in de plaats , hoppen lateraal , vervolgens gereduceerd gewicht been persen zo weinig sprongen . Laterale voet oefeningen en balance board werk kan compenseren voor platte voeten .
Stretching

Een strakke vastus lateralis (buitenste quadriceps ) heeft hetzelfde effect als een zwakke medialis , afleesfout de knieschijf naar buiten . Stretching verzacht het probleem. Strakke hamstrings en kuiten ook leiden tot aanzienlijke knieschijf aflezen . Zachte stretching elke ochtend om werk uit nacht stijfheid voorkomt schade van 's morgens wandelen .
Icing

Na de post-workout icing , moet de patiënt wachten tot zijn knieën op te warmen voor het verlaten van de therapie . Koude pezen zijn brozer en gevoelig voor tendinitis .