Atleten van welke aard worden vaak geplaagd door hamstringblessures . Aangezien de hamstring controles lopen , rennen en meest algemene verplaatsing , is het voor iedereen te lijden aan deze aandoening . Vaak aangeduid als ofwel een hamstring pull of scheuren, kan dit letsel betekenen weken van herstel of een operatie te repareren . Preventie van dit soort schade betreft niet alleen het versterken en rekoefeningen , maar het begrijpen precies waar het zich bevindt en wat er werkelijk maakt het " hamstring . " Definitie

De eerste stap in het leren over de hamstring is om de betekenis van het werkelijke woord begrijpen . Oorspronkelijk het woord " ham " genoemd vet en spieren , in dit geval achter de knie . Het woord "string " wordt gebruikt om te verwijzen pezen in het lichaam , wederom in dit geval de aan weerszijden achter de knie . Daarom is het woord " hamstring " correct kan worden geïnterpreteerd aan de pezen van de semitendinosus , semimembranosus en biceps femoris spieren die bestaan ​​achter de knie betekenen .
Functie

A hamstring werkt tussen twee verbindingen op het menselijk lichaam , de heup en de knie helpen de knie te buigen en de heup te strekken . Om de functie van de hamstring te begrijpen , moet men eerst begrijpen wat de spieren control.The semimembranosus en de semitendinosus , gelegen aan de binnenkant van de achterkant van de knie , werk uit te breiden en recht de heup als oorzaak de knie te buigen en kan de onderbeen naar binnen draaien wanneer de knie bent.The lange kop van de biceps femoris , aan de buitenkant van de achterkant van de knie , de heup veroorzaakt te verlengen tijdens het lopen of hardlopen begint . Het helpt ook om de knie te buigen en kan het onderbeen naar buiten draaien wanneer de knie wordt gebogen . De korte kop van de biceps femoris niet helpen bij de uitbreiding van de heup en wordt daarom niet beschouwd als een deel van de " hamstring . "
Injury

A getrokken of gespannen hamstring in werkelijkheid een scheur in een of meer van de spieren in de achterkant van het bovenbeen . Dit kan gebeuren wanneer de spier plotseling wordt gebruikt , zoals in sprinter opstijgen bij het geluid van het pistool , of treedt dan een plotselinge beweging die kunnen torderen of stam van de spier , bijvoorbeeld wanneer een persoon plotseling of lunges om iets te vangen of te vermijden een ongeval . Wanneer de spier is gespannen , de spiervezels scheuren . Hoe meer vezels die zijn uitgerekt of gescheurd , hoe ernstiger het letsel. Een knallend of brandende zal worden gevoeld in de spieren en pijn tijdens het wandelen of buigen van de knie zijn vaak voorkomende symptomen . Mocht een van deze te voorkomen , kunt u een arts of orthopedisch specialist te raadplegen zodra possible.Factors dat het risico van een blessure zou kunnen verhogen zijn: * Leeftijd : Hoe ouder de persoon hoe meer de kans op letsel tijdens het sporten of tijdens normale activiteit . * Eerder gewonde gebied : Als de hamstring is gewond geraakt in het verleden , is er een hogere kans dat een blessure kan opnieuw optreden * Vermoeidheid : . iemand die moe is de neiging om de coördinatie te verliezen leidt tot een grotere kans op spierblessure .
behandeling

Hoe sneller de behandeling wordt gestart na een blessure , hoe korter de hersteltijd kan opties ( afhankelijk van de ernst van de spierblessure ) be.Treatment kunnen zijn: * ijslaag toepassing te beperken zwelling volgens de aanbevelingen van de arts , meestal gedurende 15 minuten om de 2 tot 3 uur . * Misbruik van het been met een kussen . * Compressie door het wikkelen van een elastische bandage rond het gebied om te voorkomen dat de zwelling van verslechtering en lenen extra ondersteuning aan de gewonde gebied . * anti - inflammatoire medicatie zoals voorgeschreven door een arts . * Wandelen met krukken om onnodige belasting te voorkomen dat de gewonde gebied, terwijl genezing. * operatie aan een ernstige scheur te herstellen in de spieren .

nogmaals , raadpleeg dan een arts of orthopedisch specialist voor het begin van een behandeling .
Recovery

Herstel van een hamstringblessure zal grotendeels afhangen van de ernst van de spierscheur . Behandelingstijden variëren tussen de 2 tot 6 weken , exclusief chirurgische opties zijn niet ongebruikelijk . Vergeet niet , de hamstring helpt bij zowat alle algemene beweging die wordt ondersteund of beïnvloed door been /knie /heup beweging . Het doel van een recovery programma is om de patiënt zo snel mogelijk veilig terug te keren naar normale dag - tot-dag activiteit . Hersteltijd zal worden bepaald door uw arts , orthopedisch specialist en /of uw fysiotherapeut . Zij zullen evalueren herstel vooruitgang door een aantal eenvoudige richtlijnen . Deze kunnen bestaan ​​uit : . . . * Vergelijking in het bereik van de beweging tussen de geblesseerde been en de niet - geblesseerde been * Vergelijking in de kracht tussen de twee benen * Mogelijkheid om te wandelen /joggen /recht lopen zonder mank * Mogelijkheid om fors in te zetten een 45 of 90 hoek en figuur te bereiken 8 diagrammen op verschillende snelheden . * Mogelijkheid om eenvoudige handelingen van het lopen uit te voeren , springen en algemene beweging .
Preventie

De beste manier om een ​​hamstringblessure te voorkomen is te rekken en juiste warming-up voordat u een vorm van lichaamsbeweging. Dit is niet beperkt tot atletische type oefeningen , maar moet ook voor lange wandelingen of trektochten , overmatig tuinieren , dansen en elke activiteit die niet is een normaal onderdeel van uw levensstijl . Eigenlijk elke activiteit die een lengte van tijd zal betrekken waar het lopen , je knieën buigen of bukken uit de heup is gebruikelijk place.Stretching moet langzaam beginnen om de spieren en pezen om flexibeler geworden . Aantal rekoefeningen zijn: * Standing hamstring stretch : Dit is de eerste oefening te beginnen. Sta met een hiel op een kruk ( ongeveer 15 cm hoog ) , waarbij je je knie recht. Langzaam voorover buigen vanuit de heup , waarbij je je schouders in lijn met uw bovenlichaam , totdat je voelt een lichte stretch in de achterkant van je been . Begin met het houden gedurende 30 seconden voordat u gaat ontspannen in de oorspronkelijke positie . Herhaal dit 3 keer voor ieder been. Geleidelijk verhogen van de tijd besteed uitgerekt als je eenmaal vertrouwd zijn geworden op de verschillende niveaus . * Hamstring stretch op een muur. * Staande kalf stretch.Strengthening oefeningen voor je hamstring kan omvatten gevoelig kniebuiging (bochten ) , hiel verhoogt , muur glijbanen , lunges , been krullen en verschillende oefeningen die kunnen worden bereikt met leg curl of hamstring machines zich in de meeste gezondheid of oefening clubs.Please nogmaals noot - voor het begin van alle strekken of versterken oefening , neem dan contact op met uw arts , orthopedisch specialist , fysiotherapeut of oefening trainer om te garanderen dat de oefeningen je niet verwonden in any way.