Hier zijn enkele basketbaloefeningen voor 11-jarige meisjes om hen te helpen hun vaardigheden en coördinatie op het veld te verbeteren:

1. Dribbeloefeningen:

- Dribbel rond kegels:plaats kegels in een zigzag- of rechte lijn en laat de meisjes de bal rond de kegels dribbelen terwijl ze hun hoofd omhoog houden.

- Dribbel tussen de benen:Laat de meisjes de bal tussen hun benen dribbelen terwijl ze naar voren rennen.

- Crossover-dribbel:leer ze de basis-crossover-dribbel om snel van richting te veranderen.

2. Slagoefeningen:

- Borstpasseren en vangen:oefen borstpassen en vangen met een partner of in een kleine groep.

- Bounce Pass Relay:Verdeel de meisjes in twee teams en laat ze een basketbal aan elkaar doorgeven met behulp van stuiterpassen. Het team dat als eerste de estafette voltooit, wint.

- Nauwkeurigheid van overheadpassen:Laat de meisjes in een cirkel staan ​​en oefen passes naar elkaar, waarbij de nadruk ligt op nauwkeurigheid en de juiste techniek.

3. Schietoefeningen:

- Stationair schieten:oefen vrije worpen en stationaire schoten rond de basket om het richten te verbeteren.

- Layup-oefening:demonstreer en oefen lay-upschoten van zowel de linker- als de rechterkant.

- Rond de wereld:bij deze klassieke schietoefening worden schoten gemaakt vanuit verschillende posities rond de ring.

4. Defensieve oefeningen:

- Defensieve houding:Leer de meisjes de juiste verdedigende houding, zorg ervoor dat ze laag, wijd en klaar om te bewegen blijven.

- Kegelverdediging:plaats kegels om aanvallende spelers te vertegenwoordigen en laat de meisjes verdedigende bewegingen oefenen, zoals schuifelen, glijden en het bewaken van de bal.

- 1-op-1 verdediging:koppel de meisjes aan één-op-één verdedigingsoefeningen, waarbij de ene speler probeert te scoren terwijl de ander verdedigt.

5. Reboundoefeningen:

- Outlet Pass Rebounding:Oefen met het rebounden na een outlet pass, het vangen van de bal en deze snel terug te geven aan het aanvallende team.

- Box-Out Drill:demonstreer en oefen het uitboksen van tegenstanders tijdens rebounds.

6. Behendigheids- en coördinatieoefeningen:

- Ladderoefeningen:zet een behendigheidsladder op en oefen verschillende voetenwerkoefeningen om de coördinatie en snelheid te verbeteren.

- Kegelsprints:plaats kegels in een zigzagpatroon en laat de meisjes in en uit de kegels sprinten.

Vergeet niet om elke training te beginnen met een warming-up en te eindigen met een cool-down om het risico op blessures te minimaliseren. Benadruk de juiste techniek, sportiviteit en vooral:veel plezier!