De National Institutes of Health zegt dat de schouder is de "meest beweegbare gewricht in het lichaam " en , als gevolg , " de plaats van veel voorkomende problemen . " Schouderblessures invloed op het vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren en kan uw kwaliteit van leven verminderen . Integratie van langzaam en geleidelijk - schouder spierversterkende oefeningen in uw revalidatieprogramma vermindert de tijd die nodig is om te genezen , en helpt om de schouder te beschermen tegen reinjury . Schouderbuiging

schouder flexie oefeningen maken gebruik van een oefening band of lichte halter , en versterking van de voor-en achterkant van de schouder . Staan of zitten met je voeten plat op de grond , armen opknoping beneden langs je lichaam en de handpalmen naar binnen gericht . Houd een lichte halter op de gewonde zijde , en langzaam je arm te verhogen voor je , waarbij je je schouders recht, totdat het gewicht boven je hoofd . Alternatieve methode : Als u een oefening band , houdt het ene uiteinde van de band met de voet , en verder dezelfde beweging als beschreven voor het licht halter. Laat de halter /oefening band langzaam naar de beginpositie .
Progressive Supine Pers

Progressive liggende druk oefeningen versterken de spieren van de rotator cuff . Ga op je rug liggen met je schouders rusten op de bank of op de vloer , met een washandje geplaatst over je buik. Pak de doek in het centrum , met beide handen naast elkaar. Houd je ellebogen recht , en verhogen het doek recht omhoog naar het plafond . Zodra je armen loodrecht op je lichaam, til beide schouders iets omhoog knop drie seconden ingedrukt , dan terug naar de beginpositie.

Het washandje kan de niet-geblesseerde schouder om een ​​aantal van de stress ervaren door de geblesseerde schouder herbeleven wanneer het verhogen van je armen . Als je schouder versterkt , beweeg je handen verder uit elkaar om de stress op het geblesseerde schouder te verhogen . Wanneer u de geblesseerde schouder kan tillen zonder hulp , vervang de washandje met licht dumbbells .
Rhomboid deltaspier Lift

De ruitvormige achterste deltaspier lift versterkt de voorzijde en achterkant van de schouder en de rotator cuff . Ga op je buik op een smalle tafel met beide armen opknoping vaststelling van beide kanten . Houd een halter in elke hand . Houd je ellebogen recht en til de halters totdat ze parallel aan de vloer zijn , terug naar de beginpositie.