De acromioclaviculaire ( AC) gewricht bevindt zich aan de bovenkant van de schouder , en persen het is pijnlijk . Een atleet stammen deze joint toen hij scheidt zijn schouder , het beschadigen of scheuren van de capsule van het AC-gewricht . Deze blessure vergt soms chirurgie en uitgebreide revalidatie aan de schouder terug naar 100 procent werkende staat te krijgen. Echter , als een operatie geen optie is , zijn er oefeningen die je kunt doen om te helpen terug te krijgen het bereik van de beweging en de kracht die deze blessure zorgt ervoor dat je verliest . Flexie en Abduction

schouder flexie is een ideale oefening om mee te beginnen , omdat het vereist de minste hoeveelheid van stress op het AC-gewricht en mikt op een bereik van de beweging . Ga rechtop staan ​​met je armen langs je zij , duimen naar buiten gericht. Hef je je armen zo hoog als je kunt en houd de positie voor een seconde . Langzaam lager je armen terug naar uw kant. Tenzij u pijn voelt , doe een paar sets van 10 .

Een andere oefening is schouderabductie , die vergelijkbaar is met de schouder flexie , maar in plaats van tillen je armen recht voor je , til je je armen uit naar de kant met behoud van een rechte stand . Net als schouderbuiging , ontvoering heeft tot doel het bereik van de beweging , die op hun beurt leiden tot een sterkere schouder , waardoor pijn en een mogelijke her-verwonding te voorkomen te verbeteren.

Vatbaar uitbreiding oefeningen richten op een nog groter bereik van de beweging , maar mag alleen worden gedaan na uw arts zegt dat het OK is om ze te doen . Leg op je buik op een tafel met arm uw geblesseerde schouder opknoping aan de vloer . Draai uw hangende arm terug in de richting van je heup , waarbij je je arm recht . Houd de positie voor een seconde en laat je arm terug naar de beginpositie.
Rijen en Halters

Bent -over rij oefeningen worden gedaan door vele atleten om hun AC versterken gewrichten . Buig voorover en houd uw rug parallel aan de vloer . Je armen zal naar beneden hangen voor je . Langzaam breng je handen naar je borst . Houd de positie voor een paar seconden en repeat.Doing biceps krullen , zal triceps press- downs en bankdrukken met dumbbells ook bijdragen aan de versterking van de AC-gewricht , maar zorg ervoor dat uw arts te tekenen korting op al deze oefeningen voordat u begint. Als deze niet goed gedaan, kun je verder verwonden het gewricht en een operatie noodzakelijk zijn .