Het gebruik van elektronische apparaten zoals computers, smartphones of tablets voor het slapengaan kan inderdaad de slaap beïnvloeden. Het blauwe licht dat door deze apparaten wordt uitgezonden, kan de productie van melatonine verstoren, een hormoon dat de slaap-waakcyclus reguleert. Melatonine helpt het lichaam zich voor te bereiden op de slaap door de lichaamstemperatuur te verlagen en de alertheid te verminderen. Blootstelling aan blauw licht onderdrukt de productie van melatonine, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen en de slaapkwaliteit wordt verstoord.

Verschillende onderzoeken hebben een verband gevonden tussen schermtijd voor het slapengaan en slaapproblemen. Uit een onderzoek van de National Sleep Foundation in de VS bleek bijvoorbeeld dat personen die binnen een uur voor het naar bed gaan elektronische apparaten gebruikten er langer over deden om in slaap te vallen, een verminderde slaapefficiëntie hadden (het percentage van de tijd die ze in slaap hadden doorgebracht tijdens de totale tijd die ze in bed doorbrachten). ), en ervaarde meer slaperigheid overdag.

Om de impact van de schermtijd op de slaap te minimaliseren, wordt aanbevolen om het gebruik van elektronische apparaten minimaal 30 minuten tot een uur vóór het slapengaan te vermijden. Het dimmen van de helderheid van het scherm en het gebruik van een bril die blauw licht blokkeert, kunnen ook de verstorende effecten van blauw licht helpen verminderen. Bovendien kan het creëren van een ontspannende bedtijdroutine en het zorgen voor een comfortabele slaapomgeving een betere slaap verder bevorderen.