* Warme melk: Melk bevat tryptofaan, een aminozuur waarvan is aangetoond dat het de slaap bevordert. Het bevat ook calcium en magnesium, die beide essentieel zijn voor ontspanning.

* Kruidenthee: Van bepaalde kruidentheeën, zoals kamille, lavendel en valeriaanwortel, is aangetoond dat ze de slaap bevorderen.

* Bananen: Bananen zijn een goede bron van tryptofaan en kalium, die beide essentieel zijn voor ontspanning.

* Kersen: Kersen bevatten melatonine, een hormoon dat de slaap reguleert.

* Schat: Honing bevat tryptofaan en glucose, die de slaap kunnen helpen bevorderen.

* Volle granen: Volle granen zijn een goede bron van melatonine en magnesium, die beide essentieel zijn voor ontspanning.

* Vis: Vis is een goede bron van omega-3-vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze de slaap bevorderen.

* Noten: Noten zijn een goede bron van tryptofaan en magnesium, die beide essentieel zijn voor ontspanning.

* Zaden: Zaden zijn een goede bron van tryptofaan en magnesium, die beide essentieel zijn voor ontspanning.

* Yoghurt: Yoghurt is een goede bron van eiwitten, calcium en tryptofaan, die allemaal essentieel zijn voor ontspanning.

* Kiwifruit: Kiwifruit bevat melatonine, een hormoon dat de slaap reguleert.