? Slapen medicijnen , pillen en alcohol zou kunnen helpen bij het slapen , maar ze kunnen een negatief effect hebben op uw gezondheid . Rusten makkelijker en wat te slapen door het gebruik van natuurlijke manieren om te ontspannen en tot rust komen . Slapen kan moeilijk zijn te bereiken wanneer je gespannen , zenuwachtig of gewoon niet moe bent. Weten hoe om spanning te verminderen en het gebruik van extra energie kan je lichaam helpen rest aan het eind van de dag . Elimineer Afleiding

Elimineer afleiding zoals televisies en computers . Geluiden en lichten van dergelijke elektronica kan je afleiden uit de slaap en truc je lichaam te laten denken dat het dag is , volgens US News & World Report . Dit verstoort je eeuwige klok en maakt het moeilijker om de slaap te krijgen , dus houd deze dingen 's nachts uit of verwijder ze uit de slaapkamer .

Draaien van de warmte naar beneden en sluiten van de gordijnen , zodat de rijzende zon niet wakker je helpt ook . Een hete , bedompte kamer kan het te ongemakkelijk voor je lichaam om volledig te ontspannen en drift in slaap .
Vasthouden aan een Sluimerschema

Houd een regelmatig slaap schema, zodat is het makkelijker voor je lichaam om in slaap te vallen en wakker worden op een vast tijdstip elke dag . Vasthouden aan het schema elke dag , zelfs in het weekend , zal voorkomen dat u het breken van uw nieuwe slaap routine . Vermijd overdag een dutje , zelfs als je slaperig bent , want een beetje te slapen maakt het moeilijker om te slapen 's nachts . Hoe meer je slaapt overdag , hoe minder je slaapt 's nachts.
Relax Voordat Bed

Ontspannen pre - bedtijd routines zal u helpen ontspannen en je lichaam klaar voor de slaap . Nippen van een warme kamillethee of het nemen van een warme douche zal zowel verhogen uw lichaamstemperatuur en je suf en slaperig , volgens het Amerikaanse News website . Het naar bed gaan ongeveer vijftien minuten tot een half uur voor het slapen gaan en het aangaan van kalmerende , niet- stimulerende activiteit helpt ook ontspannen . Het lezen van een boek of tijdschrift , het luisteren naar rustgevende muziek , of het schrijven in een dagboek zijn activiteiten die je lichaam en geest te ontspannen , zodat je klaar bent om te slapen wanneer u het licht uit .
Dagbesteding

uitoefenen van ten minste 20 tot 30 minuten per dag kan u helpen beter slapen 's nachts . Oefening banden uit het lichaam , verlicht stress en verbruikt energie die anders zou kunnen maken het moeilijk voor je lichaam om te rusten . Vermijd het uitoefenen van 's avonds laat , want die catecholaminen kunnen vrijkomen , stimulerende hormonen geproduceerd door de bijnieren , volgens William Garrett in zijn boek " Oefening en Sport Science . "

Stimulerende middelen om te voorkomen dat in de late namiddag of' s avonds onder andere koffie, zwarte thee en chocolade. Eet niet te dicht bij het ​​slapen gaan , omdat sommige voedingsmiddelen uw bloeddruk kan verhogen en stimuleren uw bijnieren , waardoor het moeilijk voor u om de slaap te krijgen , volgens Brigette Mars in haar boek "The Land Almanak van huismiddeltjes . " < Br
>