Hier zijn enkele tips om te helpen stoppen met snurken:

1. Gewichtsverlies: Als u overgewicht of obesitas heeft, kan afvallen helpen de hoeveelheid weefsel rond uw keel te verminderen die snurken kan veroorzaken.

2. Slaap op je zij: Op uw rug slapen kan het snurken verergeren, omdat het gewicht van uw tong en zachte gehemelte uw luchtwegen kunnen blokkeren. Probeer in plaats daarvan op uw zij te slapen.

3. Til uw hoofd op: Als u uw hoofd ongeveer 10 cm optilt, kunt u uw luchtwegen open houden en het snurken verminderen.

4. Vermijd alcohol en roken: Alcohol en roken kunnen de spieren in uw keel ontspannen en het snurken verergeren. Probeer ze minimaal 4 uur voor het slapengaan te vermijden.

5. Gebruik neusstrips of een neusspreider: Neusstrips en dilatatoren kunnen helpen uw neusgangen te openen en het snurken te verminderen.

6. Probeer een CPAP-machine: Een CPAP-apparaat (continue positieve luchtwegdruk) kan helpen uw luchtwegen open te houden door perslucht toe te dienen via een masker dat u over uw neus en mond draagt.

7. Chirurgie: In sommige gevallen kan een operatie nodig zijn om de onderliggende oorzaken van het snurken te corrigeren.

Als u zich zorgen maakt over uw snurken, neem dan contact op met uw arts. Zij kunnen u helpen bij het bepalen van de beste behandelingskuur voor u.