? Moeilijkheidsgraad blijven slapen de hele nacht wordt genoemd slapeloosheid . Er zijn verschillende soorten van slapeloosheid , een type is vroeg in de ochtend ontwaken . Ook al is het heel gewoon, te vroeg wakker worden is vaak frustrerend , en kan vermoeidheid en prikkelbaarheid veroorzaken tijdens de dag . Inzicht in de oorzaken van de vroege ochtend ontwaken kan helpen zoeken naar manieren om het te vermijden vinden . Aanbevolen hoeveelheid slaap

Aan de aanbevolen acht uur slaap per nacht is soms een uitdaging , vooral als je te vroeg wakker en kan niet meer in slaap te vallen . Slapen tussen de zeven en acht uur per nacht zal u helpen uitgerust voelt en houdt je lichaam gezond . Slapeloosheid is meestal het symptoom van een ander probleem . De meeste gevallen van slapeloosheid kunnen worden opgelost wanneer u de onderliggende oorzaak aan te pakken .
Stress

Stress, druk of angst over situaties op dit moment gebeurt in je leven , of in uw toekomst , zijn veel voorkomende oorzaken van slapeloosheid . Wanneer je slaapt , je geest gaat door verschillende cycli van diepe slaap en dan lichter slapen . Tijdens de lichtere perioden slaap je geest zou kunnen beginnen te denken over het echte leven problemen . Dit komt het meest voor in de vroege ochtend . Leer om uw stress te beheren en uw leven te vereenvoudigen . Als je kunt accepteren het feit dat in de meeste gevallen de stress en angst zijn van korte duur , dus zal uw slapeloosheid .
Volle blaas

Veel mensen kunnen maakt het alleen maar door een deel van de nacht zonder opstaan ​​om de badkamer te gebruiken . Probeer je ogen gedeeltelijk gesloten houden als je voelt dat je weg naar de badkamer , zodat u gedeeltelijk in slaap blijven . Sta niet toe dat je geest te denken van de komende dag te beginnen. Probeer niet te draaien op een licht . Ga direct terug naar bed en gratis van het echte leven problemen houden je geest. Beperk uw vloeistoffen voor een paar uur voor het slapengaan.
Medicijnen en drugs

medicijnen en illegale drugs kunt u vroeg in de ochtend wakker . Lees de bijwerkingen van alle medicijnen die u gebruikt om te zien of slapeloosheid wordt vermeld . Medicijnen, waaronder slaapmiddelen , kan de oorzaak van de vroege ochtend ontwaken
Zonlicht of Noise in de vroege ochtend

zijn. Als uw slaapkamer niet donker blijven , of als u wonen in een lawaaierige huis of buurt , kan dit de oorzaak van de vroege ochtend ontwaken zijn. Maak uw kamer donkerder door opknoping verduisterende gordijnen of jaloezieën . Aanschaffen en gebruiken een apparaat " witte ruis " dat maakt een constante geluid , zoals een waterval , regen of golven van de zee te blokkeren hardop en onverwachte geluiden .
Aandoeningen

Ziekten en medische factoren kunnen ertoe leiden dat u wakker . Enkele voorwaarden dat de oorzaak van de vroege ochtend ontwaken zou kunnen zijn COPD , een overactieve schildklier , artritis , brandend maagzuur , vergrote prostaat , chronische pijn , slaap apneu , blaasontsteking , hart-of longproblemen , fasciitis plantaris of rusteloze benen syndroom .

regelmatige Sluimerschema

Het is belangrijk om een vaste bedtijd instellen en wektijd . Als uw slaap schema is onregelmatig , zult u waarschijnlijk merken dat je wakker als je niet wilt wakker te zijn . Je lichaam went aan een regelmatig patroon van slapen en waken , zodat uw planning te regelen in een voorspelbaar patroon en moet je in staat om te slapen door de nacht.