? Een goede nachtrust is iets wat iedereen wil. We gaan door verschillende fasen , terwijl we slapen - lichte slaap , de REM-slaap en diepe slaap . Het is de diepe slaap en de REM-slaap die volledig rust het lichaam en herstelt het voor de volgende dag. Er zijn eenvoudige wijzigingen die u kunt maken om uw slaapgewoonten die ervoor zal zorgen dat u genoeg diepe slaap tijdens de nacht. Regelmatig slaappatroon

bijhouden van een regelmatige slaap schema is van essentieel belang voor het verkrijgen van diepe slaap . Helaas , de meesten van ons slapen in het weekend proberen in te halen op de slaap , maar dit is contraproductief . Het keet op uw slaapcyclus en verwart je lichaam. Zorg ervoor dat je opstaat en naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke nacht en houden ons strikt aan de routine . Dit zal uw lichaam te krijgen in de gewoonte van het kennen als het slaaptijd , en u zult meer kans in een diepe slaap te vallen .
Niet eten of drinken 's avonds laat

Als u toegeeflijk in een grote maaltijd vlak voor het bed , je lichaam zal worden werken de hele nacht het verteren van dat voedsel . Dit zal ofwel houden u op of maak je slaap lichter , zodat je niet het gevoel rustte in de ochtend. Probeer niet om iets te eten minstens drie uur voordat u gaat slapen . Blijf uit de buurt van alcohol ook. Het kan helpen je in eerste instantie in slaap te vallen , maar je bent veel meer kans om wakker te worden door de nacht , houdt je van het bereiken van die diepe slaap zone .
Oefening regelmatig

aan de regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste manieren om ervoor te zorgen u een goede diepe slaap te krijgen voor het slapengaan . Het bevordert slaap en verhoogt ook de kwaliteit van de slaap door het veranderen van de chemie van de hersenen , volgens Dr Maoshing Ni , gespecialiseerde arts in de Chinese geneeskunde . Doel om 30 minuten van de oefening te krijgen ten minste vijf keer per week . Maar zorg ervoor dat je niet recht uit te oefenen voor het slapen gaan . Dit zal uw lichaam wakker en houden u op . Heeft minstens twee uur niet uitoefenen voor het slapen gaan .
Een rustige omgeving

maken van uw slaapkamer in een " slapende zone " is de beste manier om een ​​diepe slaap te garanderen nachts . Zorg ervoor dat uw bed is comfortabel en er is geen licht aan u verstoren . Probeer niet te werken of televisie kijken in uw slaapkamer . Het moet een kamer alleen geassocieerd met de slaap , in plaats van stress of afleiding zijn . Een koele temperatuur zal ook zorgen voor een goede , diepe slaap , dus houd een raam open , indien mogelijk in de frisse lucht te houden komende inch