? Een goede nachtrust is essentieel voor de algehele gezondheid . U kunt productiever en mentaal scherp zijn wanneer u daadwerkelijk slapen 's nachts . Hoewel een slaap schema en gezonde bedtijd gewoontes zijn beide nodig om een ​​goede nachtrust te krijgen , ademhalingsoefeningen nachts kan ook assistent in het ontspannen van je lichaam na een drukke dag en de wind naar beneden voor een diepe en herleven slaap . Pre - Bedtime Breathing

Deze ademhalingsoefening moet worden uitgevoerd voordat het naar bed gaan . Ging op de grond op je rug en spreid uw voeten uit elkaar en plaats je handen langs je lichaam . Draai je handpalmen naar boven en sluit je ogen terwijl concentreren op je hele lichaam . Adem langzaam als je probeert om alle spieren ontspannen te beginnen bij de bovenkant van je hoofd , werk je weg naar uw tenen . Je ademhaling moet komen van diep in je maag en stroming gelijkmatig in en uit in een traag tempo .
Relaxation Breathing

Deze ademhaling oefening moet worden uitgevoerd wanneer u voor het eerst in bed , maar voor vaststelling . Zittend op, neem diep adem door je neus . Probeer de lucht die je neemt in en beeld het naar beneden je maag en in je longen te visualiseren . Bij elke ademhaling je in , tel tot vier . Langzaam adem uit door je lippen en tel tot acht . Je moet niet volledig uitgeademd hebben vóór het bereiken van de telling van acht . Herhaal het hele proces zes tot 10 keer . Je moet je schouders voelen en armen ontspannen bijna onmiddellijk met deze oefening .
Diepe ademhaling in Bed

Diepe ademhaling in bed zal je lichaam te ontspannen voorafgaand om in slaap te vallen . Om dit te doen , liggen op je rug in je bed . Ontspan je hele lichaam langzaam en adem in door de neus . Probeer eerst het onderste deel van je borst te vullen en laat de lucht in uw midden en bovenste gedeelte van je borst te gaan . Dit hele proces moet duren acht tot 10 seconden . Houd uw adem in voor een of twee seconden . De lucht uit je longen rustig los te laten en te ontspannen voor het doen van de oefening opnieuw. Als je begint te duizelig voelt je doet de oefening te snel en de noodzaak om het te vertragen . Deze oefening kan worden gedaan totdat je in slaap valt .
Gecontroleerde ademhaling voor Kinderen
Ademhalingsoefeningen met een bedtijd routine kan helpen om uw kind een goede nachtrust 's .

Leer uw kind om te ontspannen door middel van een gecontroleerde ademhaling kan een essentiële ontspanning techniek die hen zal helpen beter te slapen 's nachts . Laat uw kind zitten of liggen in hun bed . Leer ze langzaam en vervolgens adem langzaam in te ademen . Het gebruik van zinnen zoals " Adem in de zon en laat de zorgen" kan uw kind helpen meer ontspannen te voelen tijdens het proces . Leer je kind vast te stellen en blijven in-en uitademen langzaam terwijl hun gedachten afdwaalden naar een gelukkige plaats . Of dat nu een park , een fitnessruimte of een andere locatie van uw kind kent en liefheeft .