Wanneer je in bed stapt en je ogen sluit, begint je lichaam te ontspannen. Je hartslag en ademhaling vertragen en je spieren worden losser. Terwijl je in slaap valt, verandert je hersenactiviteit. De elektrische activiteit in uw hersenen wordt langzamer en meer gesynchroniseerd. Dit wordt de fase van de ‘slow-wave-slaap’ of ‘diepe slaap’ genoemd. Tijdens de diepe slaap herstelt en herstelt je lichaam zichzelf. Je spieren groeien en herstellen zichzelf, je cellen regenereren en je lichaam produceert hormonen waardoor je je uitgerust en verfrist voelt. Na ongeveer 90 minuten diepe slaap begint je hersenactiviteit weer op gang te komen. Dit wordt de fase van de ‘REM-slaap’ of ‘snelle oogbeweging’ genoemd. Tijdens de REM-slaap bewegen je ogen snel onder je oogleden en droom je. REM-slaap is belangrijk voor het leren, het geheugen en de stemmingsregulatie. Een typische slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten en omvat zowel diepe slaap als REM-slaap. De meeste mensen doorlopen elke nacht vier of vijf slaapcycli. De hoeveelheid slaap die u elke nacht nodig heeft, varieert afhankelijk van uw leeftijd, activiteitenniveau en algehele gezondheid. De meeste volwassenen hebben elke nacht ongeveer 7-8 uur slaap nodig. Kinderen en tieners hebben zelfs nog meer slaap nodig, ongeveer 10-11 uur per nacht. Als u niet genoeg slaap krijgt, kunt u een aantal problemen ervaren, waaronder vermoeidheid, prikkelbaarheid, concentratieproblemen en verminderde besluitvorming. Het is ook waarschijnlijker dat u gezondheidsproblemen krijgt, zoals zwaarlijvigheid, hartaandoeningen en diabetes. Hier zijn enkele tips voor een goede nachtrust:

- Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op, zelfs in het weekend.

- Creëer een ontspannende bedtijdroutine.

- Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker, stil en koel is.

- Vermijd cafeïne en alcohol voordat u naar bed gaat.

- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, maar niet te kort voor het naar bed gaan.

- Raadpleeg uw arts als u een slaapstoornis heeft.