Wat je eet kan je slaap saboteren

Wat je eet kan een grote impact hebben op je slaap. Sommige voedingsmiddelen kunnen u helpen gemakkelijker in slaap te vallen en langer in slaap te blijven, terwijl andere uw slaap kunnen verstoren.

_Hier zijn enkele voedingsmiddelen die je slaap kunnen saboteren:_

1. Cafeïne . Cafeïne is een stimulerend middel dat u wakker en alert kan houden. Het zit in koffie, thee, frisdrank, energiedrankjes en chocolade. Vermijd het consumeren van cafeïne in de uren voorafgaand aan het naar bed gaan.

2. Alcohol . Alcohol kan ervoor zorgen dat u zich in het begin slaperig voelt, maar later op de avond kan het uw slaap verstoren. Alcohol kan ervoor zorgen dat u vaker wakker wordt en minder goed slaapt.

3. Pittig eten . Pittig voedsel kan brandend maagzuur en een slechte spijsvertering veroorzaken, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen.

4. Vette voedingsmiddelen . Het kan langer duren voordat vette voedingsmiddelen worden verteerd, waardoor u 's nachts wakker kunt blijven.

5. Suikerhoudende voedingsmiddelen . Suikerhoudende voedingsmiddelen kunnen een piek in uw bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat vervolgens kan leiden tot een daling van de bloedsuikerspiegel. Dit kan uw slaap verstoren.

6. Peulvruchten . Peulvruchten, zoals bonen, linzen en kikkererwten, kunnen gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen.

7. Kruisbloemige groenten . Kruisbloemige groenten, zoals broccoli, bloemkool en kool, kunnen ook gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken.

8. Bewerkte voedingsmiddelen . Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel ongezonde vetten, suiker en zout, die allemaal uw slaap kunnen verstoren.

9. Kunstmatige zoetstoffen . Kunstmatige zoetstoffen kunnen ook uw slaap verstoren.

10. Water . Als u te veel water drinkt voordat u naar bed gaat, kunt u midden in de nacht wakker worden om naar het toilet te gaan.

_Als je je slaap wilt verbeteren, vermijd dan het eten van deze voedingsmiddelen in de uren voorafgaand aan het naar bed gaan. Concentreer u in plaats daarvan op het eten van voedsel dat u kan helpen beter te slapen, zoals:_

- Havermout

- Bananen

- Amandelen

- Kersen

- Honing

- Sla

- Kamille thee