Hier zijn enkele strategieën die je kunt proberen om wakker en gefocust te blijven op school als je merkt dat je je slaperig voelt:

1. Zorg voor voldoende slaap 's nachts.

Het belangrijkste dat u kunt doen om slaperigheid overdag te voorkomen, is 's nachts voldoende te slapen. De meeste tieners hebben ongeveer 8-10 uur slaap per nacht nodig. Zorg ervoor dat u elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en wakker wordt, ook in het weekend.

2. Eet een gezond ontbijt.

Een gezond ontbijt kan je helpen energie te krijgen en ervoor te zorgen dat je je de hele ochtend vol en gefocust voelt. Vermijd suikerhoudende ontbijtgranen en dranken, die pieken en dalen in uw bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken. Kies in plaats daarvan voor volle granen, fruit en groenten.

3. Blijf gehydrateerd.

Veel water drinken kan uw algehele gezondheid en welzijn helpen verbeteren, en kan u ook helpen wakker en alert te blijven. Vermijd suikerhoudende dranken zoals frisdrank en energiedrankjes, deze kunnen je uitdrogen en je vermoeider laten voelen.

4. Beweeg rond.

Als u zich tijdens de les slaperig begint te voelen, probeer dan een beetje te bewegen. Loop door de kamer of strek je lichaam. Opstaan ​​en bewegen kan helpen om uw bloedsomloop te verbeteren en meer zuurstof naar uw hersenen te krijgen.

5. Verander uw omgeving.

Soms kan het simpelweg veranderen van uw omgeving u helpen wakker te worden. Als u zich slaperig voelt, probeer dan naar een andere locatie te verhuizen, zoals de bibliotheek of een rustige studeerkamer. Je kunt ook proberen een venster te openen of wat muziek aan te zetten.

6. Praat met je leraar.

Als je moeite hebt om wakker te blijven tijdens de les, wees dan niet bang om met je leraar te praten. Zij kunnen u helpen het probleem te identificeren en strategieën te bedenken om gefocust te blijven.

7. Raadpleeg een arts.

Als u overmatige slaperigheid ervaart die uw dagelijks leven verstoort, is het belangrijk om naar een arts te gaan. Er kan een onderliggende medische aandoening zijn die uw slaperigheid veroorzaakt, zoals bloedarmoede of problemen met de schildklier.