1. Blijf gehydrateerd. Uitdroging kan krampen verergeren, dus zorg ervoor dat u gedurende de dag voldoende vocht drinkt, vooral vóór en na het sporten.

2. Rek regelmatig. Strakke spieren kunnen gevoeliger zijn voor krampen. Regelmatig strekken kan ervoor zorgen dat uw spieren flexibel blijven en minder snel verkrampen.

3. Opwarmen vóór het sporten. Het opwarmen van uw spieren vóór het sporten kan het risico op krampen helpen verminderen.

4. Cool-down na het sporten. Afkoelen na het sporten kan helpen krampen te voorkomen.

5. Vermijd triggers. Bepaalde voedingsmiddelen en dranken, zoals koffie, alcohol en kunstmatige zoetstoffen, kunnen krampen veroorzaken. Vermijd deze als u gevoelig bent voor krampen.

6. Neem een ​​magnesiumsupplement. Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij de spierfunctie. Het nemen van een magnesiumsupplement kan het risico op krampen helpen verminderen.

7. Leg uw benen 's nachts hoger. Als u 's nachts krampen ervaart, kan het optillen van uw benen de symptomen helpen verlichten.

8. Raadpleeg een arts. Als u frequente of ernstige krampen ervaart, raadpleeg dan een arts voor verder onderzoek.

Hier zijn enkele aanvullende tips die kunnen helpen krampen te voorkomen:

* Draag comfortabele schoenen die goed passen.

*Ga niet langdurig zitten of staan.

*Beweeg niet direct na het eten zwaar.