Gesegmenteerde slaap is een slaappatroon waarbij de slaap gedurende de nacht in meerdere perioden wordt verdeeld. Dit patroon was gebruikelijk bij onze voorouders, die 's nachts doorgaans in twee of meer ploegen sliepen, met daartussen een periode van waakzaamheid.

In moderne tijden is gesegmenteerde slaap minder gebruikelijk, maar het wordt nog steeds door sommige mensen beoefend, vooral in bepaalde culturen. Sommige mensen vinden dat gesegmenteerde slaap hen helpt om zich overdag uitgeruster en verfrister te voelen, terwijl anderen vinden dat dit kan leiden tot slapeloosheid en andere slaapproblemen.

Er is enig wetenschappelijk bewijs dat de voordelen van gesegmenteerde slaap ondersteunt. Uit één onderzoek bleek bijvoorbeeld dat mensen die in twee ploegen sliepen lagere niveaus van het stresshormoon cortisol in hun speeksel hadden, wat een teken is van verminderde stress. Uit een ander onderzoek bleek dat mensen die in twee ploegen sliepen minder kans hadden op obesitas en diabetes type 2.

Er zijn echter ook aanwijzingen dat gesegmenteerde slaap schadelijk kan zijn. Uit één onderzoek bleek bijvoorbeeld dat mensen die in twee ploegen sliepen een grotere kans hadden op ongelukken en verwondingen. Uit een ander onderzoek bleek dat mensen die in twee ploegen sliepen meer kans hadden op depressie en angst.

Over het geheel genomen is het bewijsmateriaal over de gezondheidseffecten van gesegmenteerde slaap gemengd. Er is meer onderzoek nodig om te bepalen of gesegmenteerde slaap een gezond of ongezond slaappatroon is.

Hier zijn enkele tips voor een goede nachtrust, of u nu kiest voor één of twee diensten:

* Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op, zelfs in het weekend.

* Creëer een ontspannende bedtijdroutine om u te helpen ontspannen voordat u gaat slapen.

* Vermijd cafeïne en alcohol in de uren voorafgaand aan het naar bed gaan.

* Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker, stil en koel is.

* Gebruik verduisteringsgordijnen of zonwering om het licht buiten te houden.

* Vermijd het gebruik van elektronische apparaten in bed.

* Als u na 20 minuten nog niet in slaap kunt vallen, ga dan uit bed en doe iets ontspannends totdat u zich moe voelt.

*Praat met uw arts als u chronische slapeloosheid heeft.