De spieren in je keel , tong en het dak van uw mond beginnen te ontspannen als je in slaap valt . De slappe weefsel kan de luchtweg versmallen , waardoor de beweging van de lucht door dit gebied krachtiger . Dit resulteert in vibratie van het weefsel , wat leidt tot snurken . Bepaalde factoren kunnen de kans dat dit gebeurt te verhogen en veel maatregelen kunnen helpen , met inbegrip van zelfzorg , producten en medicijnen , en , in de meest extreme gevallen , chirurgie . Afvallen

Zwaardere mensen hebben de neiging tot een verhoogd risico op snurken , zegt arts en auteur Dr Andrew Weil . Hij adviseert gewichtsverlies als een primaire strategie voor het voorkomen van snurken . Een omvangrijker keel verhoogt de vernauwing van de luchtwegen , waardoor snurken meer kans .
Sleeping On Your Side

Slapen op je zij in plaats van je rug kan open uw luchtwegen. Als liggend op je rug , je tong valt terug in je keel , die interfereert met de luchtstroom . Naaien van een tennisbal in de rug van je pyjama top, of het verhogen van het hoofd van uw bed een paar centimeter zal je aanmoedigen om op uw zij slaapt , volgens de Mayo Clinic.
Timing van alcohol en sedativa Medicijnen

Alles wat onderdrukt het centrale zenuwstelsel zal spierverslapping verergeren tijdens de slaap , waardoor de kans op snurken toeneemt. Vermijd het nemen van kalmerende medicatie en het drinken van alcohol ten minste twee uur voor het slapengaan .
Medicijnen en Toestellen

Weil beveelt neus strips die helpen lucht bewegen beter door je neus , hoewel de artsen van de Mayo Clinic zeggen dat de neus-strips zal niet werken als u lijdt aan slaapapneu , een aandoening waarbij je keel spieren instorten zo veel dat je ademhaling ernstig wordt aangetast of stopt volledig voor korte uitbarstingen van tijd . Als je slaapapneu , de Continuous Positive Airway Pressure , of CPAP , apparaat , kan snurken te verminderen door middel van een gestage stroom van zuurstof gedurende de nacht.

Gezwollen neus en congestie kan bijdragen aan snurken . Het nemen van medicatie om allergieën te behandelen en ontlasten kan incidenties van snurken te verminderen .
Alternatieve behandelingen

spelen van de didgeridoo , een type instrument , gedurende 25 minuten per dag verminderd snurken slaapapneu -patiënten , volgens een studie uit 2006 gerapporteerd door de Mayo Clinic . Het lijkt de spieren van de bovenste luchtweg te versterken . Zij wijst ook op onderzoek dat heeft gevonden uitvoeren 20 minuten van het zingen oefeningen per dag gedurende drie maanden daalde snurken .
Chirurgie

In extreme gevallen kan uw arts een operatie aanraden aan verlichten snurken . Procedures om overtollig weefsel van de keel te verwijderen omvatten traditionele chirurgie , waarbij het ​​weefsel en die het gebruik van lasers of radiogolven gebruiken weg snijdt . Chirurgische verwijdering van de amandelen , neus-en overtollige weefsel van het zachte gehemelte kan ook helpen .