Hier zijn een paar dingen die u kunt doen als u slaperig bent, maar nog niet kunt slapen:

1. Ontspan je lichaam en geest. Haal diep adem of probeer een ontspanningstechniek, zoals yoga of meditatie. Misschien wilt u ook een warm bad of douche nemen.

2. Vermijd cafeïne en alcohol. Deze stoffen kunnen beide de slaap verstoren.

3. Koel je lichaam af. Als u het warm heeft, kan het moeilijker zijn om in slaap te vallen. Probeer de thermostaat lager te zetten, een raam open te zetten of een koele douche of bad te nemen.

4. Zorg ervoor dat uw slaapomgeving bevorderlijk is voor slaap. Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker, stil en koel is. Uw bed moet comfortabel zijn en uw kussens en lakens moeten schoon en comfortabel zijn.

5. Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed. Zelfs als u niet kunt slapen, is het nuttig om een ​​regelmatig slaapschema op te stellen, zodat uw lichaam eraan kan wennen.

6. Vermijd het gebruik van elektronische apparaten in bed. Het licht van deze apparaten kan het moeilijker maken om in slaap te vallen.

7. Als je nog steeds niet kunt slapen, ga dan uit bed en doe iets ontspannends. Lees een boek, luister naar muziek of maak een wandeling. Vermijd iets dat uw geest of lichaam stimuleert, zoals werken of tv kijken.

8. Probeer een slaapmiddel . Er zijn veel vrij verkrijgbare slaapmiddelen en slaapmiddelen op recept verkrijgbaar. Neem contact op met uw arts om er een te vinden die geschikt voor u is.