* Stel een regelmatig slaapschema op en houd je daar zoveel mogelijk aan, ook in het weekend. Dit zal helpen om de natuurlijke slaap-waakcyclus van uw lichaam te reguleren.
* Creëer een ontspannende bedtijdroutine om u te helpen ontspannen voordat u naar bed gaat. Dit kan het nemen van een warm bad zijn, het lezen van een boek of het luisteren naar rustgevende muziek.
* Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker, stil en koel is . Deze omstandigheden zijn ideaal om te slapen.
* Vermijd cafeïne en alcohol voordat je naar bed gaat . Deze stoffen kunnen de slaap verstoren.
* Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging , maar vermijd dat u te kort voor het slapengaan traint. Lichaamsbeweging kan u helpen gemakkelijker in slaap te vallen, maar het kan het ook moeilijker maken om in slaap te vallen als u het te dicht voor het slapengaan doet.
* Raadpleeg een arts als u chronische slapeloosheid heeft . Als u moeite heeft met inslapen of langer dan twee weken in slaap blijft, raadpleeg dan een arts. Er kan een onderliggende medische aandoening zijn die uw slapeloosheid veroorzaakt.
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win