Ongeveer de helft van de volwassenen snurkt tenminste af en toe , en de mensen zijn meer vatbaar voor snurken dan vrouwen, volgens MayoClinic.com . Snurken wordt veroorzaakt door een obstructie ademhaling tijdens de slaap . Snurken wordt beschouwd als een overlast door degenen die moeten slapen met of in de buurt van de getroffen persoon . Bovendien kan snurken een meer ernstige aandoening zoals slaapapneu signaleren. Op uw zij slaapt

Slapen op je zij in plaats van je rug zou kunnen helpen te stoppen met snurken . De spieren van je tong , zachte gehemelte en keel te ontspannen als je slaapt. Slapen op je rug zorgt ervoor dat de ontspannen tong en het zachte gehemelte aan tegen de achterkant van je keel liggen . Als de lucht stroomt langs , de tong en het zachte gehemelte trillen , waardoor het snurken geluid veroorzaakt. Maak jezelf op uw zij slaapt in plaats van op je rug gedurende de nacht. Gebruik indien nodig een lichaam kussen om u te helpen blijven op uw zijde .
Verhoog het hoofdeinde van uw bed

verhogen van het hoofd van uw bed 4 tot 6 centimeter kan helpen te stoppen met snurken . Slapen op een helling voorkomt dat de tong van achter in de keel te vallen en het blokkeren van uw luchtwegen . Echter , het gebruik van kussens om je bed te verheffen zal niet het gewenste effect . In plaats daarvan , plaats bakstenen of boeken onder de bovenste twee poten van uw bed om het te verheffen .
Clear Uw neus Pasages

Een verstopte of verstopte neus kan bijdragen te snurken . Vernauwde neusholtes dwingen lucht om door de luchtwegen in een sneller , krachtiger tempo. Dit veroorzaakt de ontspannen weefsels meer , waardoor snurken toenemen in intensiteit trillen . Het openen van je neus kan de lucht meer langzaam door je neus , die snurken voorkomt. Het nemen van een warme douche voor het slapen gaan is een manier om neus te openen . U kunt ook gebruik maken van een zoutoplossing spoelen of een neti pot aan je neus , of nasale strips spoelen om ze open te tillen .
Verminderen van stof en allergenen

Allergenen zoals huisstofmijt en huidschilfers van dieren kan leiden tot allergieën . Deze allergieën kunnen leiden tot een verstopte neus en geblokkeerde luchtwegen , die bijdraagt ​​tot snurken . Geregeld het stof van uw slaapkamer en uw beddengoed te veranderen . Voorkom dat huisdieren te slapen in de kamer of op je bed op elk moment. Reinig uw kussens twee keer per maand , en vervang ze om de zes maanden .
Effecten van alcohol , sedativa , sigaretten

Een slaapmutsje of slaappil kan bijdragen aan snurken . Het drinken van alcohol of kalmerende middelen zorgt ervoor dat de tong en keel meer dan normaal ontspannen. Dit veroorzaakt toename luchtstroom verstopping . Stoppen met drinken binnen vier uur na het slapen gaan , en sedativa te vermijden om te voorkomen dat snurken .

Volledig Vermijd roken . Roken veroorzaakt ontsteking en zwelling in de luchtwegen . Dit veroorzaakt vernauwde passages , wat resulteert in snurken .