Slaappillen zijn niet het antwoord op slaapproblemen . Waarschijnlijk heb je moeite in slaap te vallen als gevolg van de dagelijkse stress , cafeïne of late maaltijd . Na te denken over uw huidige slapen routines is de eerste stap om het uitzoeken wat je verkeerd doet , en wat je kunt oplossen om te beginnen beter slapen . Blijf weg van kalmerende thee en slaapmiddelen omdat ze alleen leiden tot verslaving en zal niet oplossen van de oorzaken van uw slaapproblemen . Routine

Stel een slapende routine . Deze routine bestaat uit een tijd dat je naar bed elke nacht en een tijd dat je elke dag . Je moet vasthouden aan dezelfde routine ook in de weekenden en vrije dagen . Wanneer u later dan normaal slapen , u waarschijnlijk moeite hebben in slaap te vallen 's nachts . Vasthouden aan een ingestelde tijd kan je lichaam te voelen moe tegelijk . Wijst een bed of kamer die is comfortabel, stil en donker . Vasthouden aan de dezelfde plaats elke nacht zodat je comfortabel voelen. Beneden rollen kleuren en het licht uit om te voorkomen dat afgeleid door licht. Handhaaf een aangename temperatuur in de kamer , afhankelijk van of je het leuk vindt koeler of warmer . Houd lakens schoon , en zorg ervoor dat het dekbed is niet te dik of te dun is . Het is moeilijk om in slaap te vallen als je het te warm of te koud 's nachts .
Relax

Aan het eind van de dag
, u waarschijnlijk som van de dag evenementen en denk aan wat er gaat gebeuren . Stoppen . Dit is de tijd waarin je geest moet ontspannen en weg te drijven . Hoe meer je denkt , hoe moeilijker het is om in slaap te vallen . Duidelijk uw geest van alle gedachten . Denk aan iets leuks , zoals goede herinneringen of dromen een beetje . Sneller dan je weet , dat dagdroom verandert in een droom . Door het opruimen van je geest, je laat het om te ontspannen en vallen in een toestand van rust , dus in slaap vallen u . Als dat niet werkt , na te denken over hoe moe je bent en hoe comfortabel je bent op dit moment. Neem een ​​paar keer diep adem voordat je in slaap valt , en als je 's nachts wakker . Misschien vindt u dat zachte muziek helpt je beter .
Eet Vroege

Vermijd het eten van een volledige maaltijd ongeveer vier uur voordat je naar bed slapen , of na 6 pm U kunt eten gezonde snacks , maar niets te zwaar of energiek. Drink geen cafeïne in de avond , zoals na 03:00 Hetzelfde geldt voor de consumptie van suiker - boog omheen na 15:00 geen koolhydraten te eten 's avonds laat , die je energie , maar ook als voedsel hoog in suiker geven . Beperk uw inname van voedsel om beter te slapen door het strippen van het lichaam van energie , dus u kunt zich moe en ga slapen .
Avond Activiteiten

In de avond door te brengen tijd aan ontspannende activiteiten zoals schrijven , lezen , mediteren of het luisteren naar muziek. Vermijd het werken , het maken van gesprekken, het bekijken van films of het uitoefenen omdat deze activiteiten stimuleren je en hoef je niet voor te bereiden op de slaap. Het is voor iedereen anders maar, en je kunt vinden dat het kijken naar een film helpt je beter slapen . Probeer een paar verschillende activiteiten totdat je vindt wat wel en niet werkt voor jou. Lezen in bed is een goede manier om te ontspannen na een lange dag , zolang je leest fictie of een lichte magazine.
Oefening

Regelmatig aan lichaamsbeweging is gunstig voor het lichaam, en het helpt je ook beter te slapen . Wanneer je beweegt , je hart versnelt de bloedtoevoer naar de hersenen en het lichaam . Op die manier , het lichaam gaat door een rustperiode . Daarnaast oefenen maakt je moe en meer kans om in slaap te vallen 's nachts . Een snelle wandeling met de hond in de avond telt als oefening , goed ook, want het wordt je hart pompen . Oefening tijdens de dag of in de avond, maar niet 's avonds laat , en altijd douchen daarna dus je valt in slaap schoon, fris en versleten .