Angst is een normale menselijke emotie, maar wanneer deze excessief of chronisch wordt, kan deze ons vermogen om te functioneren en van ons leven te genieten verstoren. Als u last heeft van angstgevoelens, zijn er een aantal dingen die u kunt doen om dit onder controle te houden en uw slaap weer op het goede spoor te krijgen.

1. Zorg voor een regelmatig slaapschema Ga elke dag op vaste tijden naar bed en sta op, ook in het weekend. Dit zal helpen om de natuurlijke slaap-waakcyclus van uw lichaam te reguleren.

2. Creëer een ontspannende bedtijdroutine Dit kan het nemen van een warm bad zijn, het lezen van een boek of het luisteren naar rustgevende muziek. Vermijd tv kijken of elektronische apparaten gebruiken in het uur voordat u naar bed gaat, omdat het blauwe licht dat door deze apparaten wordt uitgezonden de slaap kan verstoren.

3. Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker, stil en koel is Creëer een slaapomgeving die bevorderlijk is voor ontspanning en slaap. Gebruik verduisteringsgordijnen of zonwering om licht buiten te sluiten, en gebruik oordopjes of een witte-ruismachine om geluid buiten te sluiten.

4. Vermijd cafeïne en alcohol voordat u naar bed gaat. Cafeïne is een stimulerend middel dat je wakker kan houden, en alcohol kan uw slaapcyclus verstoren.

5. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Oefening kan helpen uw slaapkwaliteit te verbeteren door stress en vermoeidheid te verminderen. Vermijd echter dat u te kort voor het slapen gaan traint, omdat dit de slaap kan verstoren.

6. Neem contact op met uw arts. Als uw angst ernstig is of uw dagelijks leven verstoort, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen behandelingsopties aanbevelen, zoals therapie, medicatie of een combinatie van beide.