Volgens het Nationaal Instituut voor Neurologische Aandoeningen en Stroke , ongeveer 60 miljoen Amerikanen hebben moeite met in slaap vallen op een bepaald punt in hun leven . Zelfs degenen die binnenkomen dromenland moeite hebben daar verblijft. Factoren zoals stress , medicijnen en dieet beslissingen kan je beroven van de slaap. Niettemin is een aanpassing in uw slaapkamer omgeving en nachtelijke routine helpen terug te nemen die gestolen uren rust . Voedsel keuzes

Eet een snack. Het eten van grote maaltijden voor het slapen kan leiden tot indigestie , die je wakker houden . Evenzo, als je te veel drinkt , word je wakker de hele nacht naar de badkamer pauzes te nemen . Aan de andere kant , een lichte snack voor het slapen voorkomt hongergevoel , die zo storend als indigestie kan zijn . Volgens MayoClinic.com , moet u voorkomen dat de inname van cafeïne acht uur voor het slapengaan . Alcohol en nicotine kan je slaap verstoren plannen ook.
Routine

Stel een bed tijd en hou je eraan . Volgens Women's Health Magazine, is het makkelijker in slaap te vallen wanneer je lichaam is bekend met een slaapcyclus routine . Omgekeerd zal sporadisch dutjes werpen interne klok van je lichaam. Zelfs tijdens weekends en feestdagen , probeer vast te houden aan uw routine .
Physical Activity

Oefening de hele dag te branden uit overtollige energie . Echter , intens oefenen voor het slapen gaan kan uw hartslag te verhogen , waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen . Een nachtelijke yoga routine kan helpen ontspannen je lichaam en je geest helder van stress .
Slaapomgeving

Zet de lichten uit . Volgens Kids Gezondheid , licht vertelt je lichaam dat het tijd is om actief te zijn . Houd de kamer rustig , gebruik oordoppen mee als het lawaai van verkeer of weersomstandigheden afleiden . Houd huisdieren uit het bed ; hun bewegingen gedurende de nacht kan je wakker
Pas Temperatuur

Neem een ​​warm bad of douche om je lichaam te ontspannen . . Als je klaar bent , zet de thermostaat in uw slaapkamer . Het is makkelijker om in slaap te vallen wanneer je lichaamstemperatuur is laag . Houd dekens handig . Als de kamer te koud is, zul je het te druk rillen om te slapen .
Patience

Zelfs als je wakker in bed liggen voor een uur , niet hoop verliezen . Gedachten als: " Het is onmogelijk voor mij om te slapen , " de aandacht vestigen op het probleem en meer stress , waardoor het nog moeilijker om te slapen . Wees geduldig met je lichaam.