Meestal aangeduid als slapeloosheid , moeilijk in slaap vallen of verblijven in slaap kan een zeer frustrerende aandoening om te leven met . Het kan stress , prikkelbaarheid , gezondheidsproblemen , angst , depressie en andere symptomen . Een goede nachtrust is essentieel voor onze gezondheid en vitaliteit , en er zijn tal van methoden beschikbaar om te helpen verlichten slapeloosheid. Eet iets

tegenstelling
tot het populaire geloof dat het eten 's avonds laat is slecht voor je , een klein broodje met sla kan eigenlijk kun je ontspannen genoeg om in slaap te vallen voelen . Echter niet verslinden een grote maaltijd , als , ook al heb je sneller in slaap kan vallen , kan deze maaltijd bijdragen aan de vorming van overtollig vet in je lichaam . Volgens Dr Kevin Pho , goed voor slaap- snacks bevatten een glas warme melk , kalkoen of noten . Vermijd suiker of koolhydraten .
Oefening

Aan een aantal lichaamsbeweging gedurende de dag kan helpen band je lichaam uit, zodat wanneer het tijd is voor u om te proberen te slapen, je lichaam er klaar voor is . Zorg ervoor dat je om minstens een half uur voordat je gaat slapen om je lichaam de tijd om te vertragen en te ontspannen van uw training te geven . Oefenen zal ook de hoeveelheid zuurstof die door je bloedbaan , die u zal helpen beter te slapen .
Tijd om te reflecteren

Gun jezelf wat tijd tijdens de dag om na te denken en eens lekker te ontstressen . Het zou kunnen zijn zo weinig als 10 minuten of zo lang als je wilt , maar eigenlijk gereserveerd dit keer in uw agenda om gewoon rustig te zitten en na te denken over eventuele problemen die u hebt die je lastig vallen . Neem deze tijd om deze problemen aan te pakken en proberen te komen met oplossingen . Wanneer het tijd is voor u om te gaan slapen en je geest begint dwalen aan een stressvolle of verontrustende problemen , kun je jezelf vertellen u bent omgegaan met die voor de dag en als je een oplossing niet hebben bereikt je kunt werken aan het in uw toegewezen tijd morgen.
Zie een arts

Als u de meer eenvoudige oplossingen hebt geprobeerd en je bent nog steeds problemen met inslapen of doorslapen kan het tijd zijn om contact op met uw arts. Uw slapeloosheid kan worden gerelateerd aan een ander gezondheidsprobleem , en uw arts kan u helpen om aan de wortel van de oorzaak en misschien voorschrijven wat medicijnen om u te helpen uw slaapproblemen te overwinnen .
Dingen om te vermijden

Er zijn een aantal dingen die kunnen bijdragen aan uw slaapproblemen . Zij omvatten cafeïne en alcohol . Alcohol , terwijl in eerste instantie om u te helpen in slaap te vallen , kan leiden tot vroegtijdige ontwaken, volgens Dr Kevin Pho . Daarnaast proberen om te voorkomen dat dutjes overdag .