* Circadiaanse ritme: Je circadiane ritme is de natuurlijke slaap-waakcyclus van je lichaam. Het wordt gereguleerd door een deel van je hersenen dat de hypothalamus wordt genoemd. Het circadiane ritme zorgt ervoor dat u zich 's nachts slaperig en overdag wakker voelt.

* Blootstelling aan licht: Blootstelling aan licht kan uw circadiane ritme beïnvloeden. Blootstelling aan fel licht gedurende de dag kan ervoor zorgen dat u zich alerter en wakkerder voelt. Blootstelling aan fel licht 's nachts kan het moeilijker maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven.

* Oefening: Lichaamsbeweging kan u helpen gemakkelijker in slaap te vallen en de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Als u echter te dicht voor het slapengaan traint, kan het moeilijker worden om in slaap te vallen.

* Cafeïne: Cafeïne is een stimulerend middel dat het moeilijker kan maken om in slaap te vallen. Het is het beste om cafeïne te vermijden in de uren voorafgaand aan het naar bed gaan.

* Alcohol: Alcohol kan ervoor zorgen dat u zich slaperig voelt, maar kan uw slaap later in de nacht ook verstoren. Het is het beste om alcohol te vermijden in de uren voorafgaand aan het naar bed gaan.

* Spanning: Stress kan het moeilijker maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Ontspanningstechnieken, zoals yoga, meditatie en diepe ademhaling, kunnen helpen stress te verminderen en de slaap te verbeteren.

* Medische aandoeningen: Sommige medische aandoeningen, zoals slaapapneu, het rustelozebenensyndroom en problemen met de schildklier, kunnen de slaap verstoren. Als u een medische aandoening heeft die uw slaap beïnvloedt, neem dan contact op met uw arts.

* Medicijnen: Sommige medicijnen, zoals antidepressiva, decongestiva en steroïden, kunnen als bijwerking slapeloosheid veroorzaken. Als u medicijnen gebruikt die uw slaap beïnvloeden, neem dan contact op met uw arts.