Het ervaren af en toe een nacht van slapeloosheid kan niet van invloed zijn op de dagelijkse prestaties , maar als het blijft voor meerdere nachten , kan het invloed hebben op uw persoonlijkheid , productiviteit , geestelijke gezondheid en kunnen problemen in relaties veroorzaken . De gemiddelde volwassene vereist zeven tot acht uur slaap per nacht . Het is mogelijk om een goede nachtrust te krijgen zonder het gebruik van verdovende middelen of drugs . Vermijd Stimulerende

cafeïne , chocolade , alcoholische dranken en koolzuurhoudende frisdranken zijn stimulerende middelen die moeten worden vermeden in de avonduren. Elke bevatten cafeïne , suikers of chemische stoffen die een effect hebben op hoe je ontspannen en na te denken kan hebben .
Relax

Train je lichaam om te weten wanneer het tijd is om te ontspannen door het nemen van een warm bad een uur voor het slapengaan. Het bad zal je lichaam gemakkelijk in rust . Het gebruik van aromatherapie oliën of een kruid zakje in het hete water kan opwekken van ontspanning . Enkele aanbevolen kruiden zijn lavendel , munt of passiebloem. Roos , lavendel of kamille oliën toegevoegd aan het badwater zorgen voor een rustgevend effect .
Routine

Een bedtijd routine geeft je lichaam en geest de consistentie noodzakelijk toestand van de slaap - waak cyclus . Elke ochtend wakker , weekends inbegrepen , op hetzelfde moment assistenten in de oprichting van een regelmatig slaap schema. Dutjes overdag moeten worden vermeden of beperkt tot een half uur halverwege de middag dutje .