Als u slaapproblemen ondervindt, kunt u slechte concentratie en voelen slaperig en prikkelbaar tijdens de dag . Mogelijke oorzaken van de slaap problemen zijn depressie , slaapapneu en een overactieve blaas . U moet uw arts voor de diagnose en behandeling te raadplegen als frequent slapeloosheid gepaard gaat met andere symptomen die kunnen wijzen op onderliggende medische aandoeningen . Zelfzorg methoden en passende slaaphygiëne kan helpen verlichten kleine of tijdelijke slaapproblemen zodat u een goede nachtrust kan bereiken . De ideale slaapomgeving

Gebruik oordopjes om u te helpen een goede nachtrust als je moet blokkeren ongewenste ruis . Temperaturen boven 75 graden Fahrenheit en onder 54 graden Fahrenheit kunnen slaapverstoring veroorzaken , volgens de National Sleep Foundation . Een koele slaapkamer is te verkiezen boven een die is te warm , omdat hogere temperaturen lichter slapen en frequent ontwaken kan veroorzaken tijdens de nacht. Gebruik overgordijnen of een oogmasker op uw slaapkamer donker te houden . Als je wakker wordt tijdens de nacht, bijvoorbeeld , naar de wc , fel licht vermijden en zet op een schemerige licht in plaats . Aanschaf van een nieuwe matras of kussen , als deze zijn versleten , klonterig of meer dan 10 jaar oud .
Een gewone Sluimerschema

Maak een regelmatige en ontspannende bedtijd routine die begint ongeveer een uur voordat je in bed . Vermijd felle lampen en de stimulerende flikkering van een televisie-of computerscherm . Kies activiteiten zoals het weken in een warm bad , het lezen van een boek of het luisteren naar muziek. Vermijd activiteiten die opwinding of angst , zoals het werken op de computer , het organiseren van betaling van facturen of het spelen van competitieve spelletjes veroorzaken . Handhaven van een regelmatig slaap - waak cyclus , zodat je naar bed en sta op hetzelfde tijdstip elke dag , zelfs als je voelt de verleiding om een leugen - in hebben, bijvoorbeeld op de dagen van het werk .


Gezonde levensstijl keuzes

Beweeg regelmatig om u te helpen een goede nachtrust . Voltooi uw oefening routine ten minste drie uur voor het slapen gaan , omdat lichamelijke inspanning verhoogt de lichaamstemperatuur en vertragingen slaapaanvallen . Cafeïne is een stimulerend middel en een diureticum , die frequente reizen naar de badkamer kan veroorzaken. Vermijd cafeïnehoudende dranken , zoals koffie en cola , ten minste zes uur voor het slapengaan . Stoppen met roken omdat nicotine is een stimulerend middel dat de slaap verstoort door het veroorzaken van ontwenningsverschijnselen tijdens de nacht. Matig uw alcoholgebruik ook : Alcohol kan u helpen sneller in slaap te vallen , maar het kan periodes van diepe , herstellende slaap verstoren . Eet een lichte maaltijd minstens twee uur voor het slapengaan en vermijd gekruid of vet voedsel die kunnen leiden tot indigestie .
Ontspanning Technieken

Ontspanning technieken maken het een drukke geest te kalmeren , en , als je ze regelmatig te oefenen , kunnen ze helpen om in slaap vallen veroorzaken . De hulpgids website adviseert eenvoudige ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen , progressieve relaxatie en visualisatie . Plaats je handen op je buik en adem langzaam en diep om uw handen te laten rijzen en dalen . Begin bij je tenen en je omhoog te werken je lichaam, langzaam gespannen en laat je spieren . Tot slot , sluit je ogen en visualiseer een plek die u rustgevende en rustig te vinden, zoals een kustlijn met zacht kabbelende golven, of een bospad onder schaduwrijke bomen .