Snurken is het geluid dat ontstaat tijdens het slapen als gevolg van een trilling in de luchtwegen . Wanneer luchtbeweging wordt belemmerd , terwijl de ademhaling , een snurkende geluid resultaten . Snurken kan leiden tot problemen voor zowel u als uw partner veroorzaken als het gebrek aan slaap , slaperigheid overdag , slechte concentratie , vermoeidheid , vermoeidheid en prikkelbaarheid kan veroorzaken. Veel huismiddeltjes als commerciële remedies helpen om te verlichten of te elimineren dit probleem. Weight Loss

Afvallen kan verminderen en uiteindelijk zelfs snurken . Mensen met overgewicht hebben vetweefsel op hun nek en keel waardoor extra druk op de luchtwegen en leiden tot beperking van de luchtstroom.
Verhoogde Hoofd

Plaats je kussen op een zodanige manier, zodat je hoofd wordt verhoogd ongeveer 4 centimeter van het bed. Het kan zijn dat een extra kussen te voegen. Dit zal snurken problemen
Roken en Alcohol Beperking

roken te verminderen , omdat de verhoogde positie zou de kaak en de tong naar voren leunen , waardoor ademhalen gemakkelijk . Kan veroorzaken verstopte neus en slijm -vorming in de keel , wat leidt tot snurken . Dus , als je wilt om snurken te minimaliseren en als je een roker bent , stoppen met roken . Bovendien, alcohol werkt als een kalmerend en kan ertoe leiden dat de zachte weefsels en spieren in de nek en de keel te ontspannen wanneer je slaapt , wat leidt tot ernstige snurken .
Slaaphouding en Sleep Routine

de beste houding om in te slapen wanneer het proberen om snurken te verminderen is op uw zijden , omdat dit zal helpen verminderen het snurken intensiteit. De beste manier om uw slaaphouding te corrigeren is door pinning een tennisbal in een sok om je pyjama . Wanneer je rollen op de rug, zal je lichaam terug te draaien aan de zijkant om ongemak te voorkomen . Bovendien volgen een regelmatig slaap routine en slapen op vaste tijden .
Allergie medicatie

Als u het nemen van eventuele allergie medicatie , neem decongestiva plaats van antihistaminica , zoals antihistaminica bevatten kalmerende middelen die leiden tot ontspanning , die toeneemt snurken.
olijfolie en Sage

Twee tot drie slokjes van olijfolie voor het slapen gaan zal helpen verminderen snurken . Als alternatief , voeg een bos van salie aan kokend water en laat het steil. Eenmaal afgekoeld , zeef het en voor het slapen gaan , gorgelen met het mengsel . Het gebruik van olijfolie of salie zal de keel gesmeerd te houden en zal bijdragen tot het verminderen van snurken .
Luchtvochtigheid

Vochtigheid management kan ook bijdragen tot het verminderen van snurken . Een droge ruimte kan leiden tot een droge keel dat kan snurken erger . Zo is het raadzaam om een luchtbevochtiger gebruiken .
Stretching

Stretch voordat je naar bed om los te komen van het lichaam . Dit zal u toelaten om vrij te ademen en geven u de juiste hoeveelheid lucht die nodig is voor een goede nachtrust 's .
Neusstroken

Neus strips zijn dunne stukjes materiaal met geformuleerde medicijnen die worden geplaatst op de neus om die neus uit te breiden en te openen , waardoor een goede doorstroming van lucht. Dit vermindert aanzienlijk snurken .
Over-the - counter medicatie

Diverse over-the - counter medicatie in de vorm van neussprays , keel sprays , tabletten en capsules zijn beschikbaar in de markt . Het is echter raadzaam om een ​​arts te raadplegen voordat u een van hen.