Aan de kwaliteit van de slaap op een regelmatige basis kan het verbeteren van uw algehele lichamelijke gezondheid , niet om uw stemming te vermelden . En volgens het Nationaal Instituut voor Neurologische Aandoeningen en Stroke , ongeveer 60 miljoen Amerikanen krijgen niet de slaap die ze nodig hebben . Hoewel veel van deze mensen wenden tot medicijnen , gewoon het afstellen van uw slaapomgeving en de dagelijkse routines kunnen een lange weg naar een betere nachtrust . Vasthouden aan een schema

Het creëren en vasthouden aan een slaap schema is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om je slaap te verbeteren . Ga naar bed en wakker rond dezelfde tijd elke dag de hele week , ook in het weekend . Hoewel inhalen van gemiste shut-eye in het weekend is verleidelijk, kan dit slaapcyclus van uw lichaam ontsporen , waardoor het moeilijker om in slaap te vallen als dat nodig is. De Mayo Clinic adviseert het beperken van dutjes overdag niet meer dan 30 minuten of vermijden ze allemaal samen om makkelijker in slaap 's nachts vallen . Een ander belangrijk onderdeel van een slaap schema omvat het uur voor het slapengaan. Het creëren van een rustgevende routine in deze tijd is een effectieve , natuurlijke manier om jezelf te trainen om te ontspannen . Dit zou leiden tot weken in een warm bad , het luisteren naar rustgevende muziek of lezen . Vermijd felle tv -of computerschermen en dim de lichten tijdens bedtijd routine verder coax jezelf in een ontspannen , slaap - klaar staat.
Vermijd Stimulerende

Wat je verbruikt gedurende de dag kan uw slaap beïnvloeden. Het is belangrijk om stimulerende middelen te vermijden laat op de dag , met inbegrip van cafeïne, alcohol en nicotine , die u kunt houden lang na bedtijd en verstoren de slaap zodra je weg kunt dromen . Zware nachtelijke maaltijden kan ook voorkomen dat een goede nachtrust 's , dus eet een licht diner ten minste een paar uur voordat u van plan naar bed te gaan ( dit is vooral van cruciaal belang voor frequente maagzuur patiënten ) . Probeer te veel vloeistof te drinken voordat je naar bed , omdat dit kan leiden u wakker tijdens de nacht om je blaas te legen . En terwijl regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel tot het verkrijgen van consistente kwaliteit van de slaap , uit te werken in de vier uur of zo in de aanloop naar het slapen gaan kan je lichaam stimuleren en in slaap vallen een uitdaging .
Maak een Sleep - vriendelijke omgeving

maken van uw slaapkamer een optimale plaats om te slapen moet je helpen meer van krijgen. Ten eerste is het belangrijk om een ​​comfortabele matras en kussen dat uw bed een uitnodigende plek om te slapen maakt hebben . Als uw kinderen of huisdieren hebben een gewoonte van het delen van je bed dat je slaap verstoort , set grenzen om dit te voorkomen . Ook de behandeling van het bed strikt als een plek om te slapen en ontspanning kan helpen bij het trainen van je geest om een betere nachtrust 's er te komen. Ban werkdocumenten, laptops of andere materialen die u zou kunnen bezighouden . Alvorens naar bed 's nachts , zorgen ervoor dat uw slaapkamer donker , koel en stil in slaap vallen gemakkelijker te maken . Sommige mensen vinden dat witte ruis , natuurgeluiden of zachte achtergrondmuziek helpt hen afdrijven gemakkelijker , terwijl de lichte slapers kan nodig zijn oordopjes te blokkeren lawaai. Wat uw voorkeuren , duisternis is een essentieel signaal naar je lichaam dat het tijd is om te slapen , dus opgemaakt verduisterende gordijnen of glijden op een oogmasker .