De oorzaken van slapeloosheid variëren van een tijdelijke reactie op de dagelijkse stress in verband met werk, school , financiële , relatie of familie problemen , ernstige medische en psychische problemen. Natuurlijke slaapmiddelen profiteren stressgerelateerde slapeloosheid die niet voortkomen uit - gezondheid gerelateerde onderwerpen . Ze kalmeren rinkelde zenuwen, bevorderen van een gevoel van rust en ontspanning en helpt u slapen zonder de noodzaak van geneesmiddelen op recept . Voedingsmiddelen die slaap op te wekken

slaap natuurlijk induceren , eet voedingsmiddelen met eiwitten , koolhydraten en calcium . Eiwit voedingsmiddelen bevatten het aminozuur tryptofaan , wat helpt bij de productie van serotonine . Koolhydraten insuline , een neurotransmitter dat het aminozuur tyrosine , ook gevonden in eiwitten voedingsmiddelen , uit de bloedstroom verwijderd . Tyrosine houdt de hersenen alert en interfereert met slaap . Zuivelproducten die calcium of tryptofaan steun de vervaardiging van melatonine , de neurotransmitter die de slaapcyclus triggers nachts . De Ask Dr Sears website raadt het vermijden van cafeïne en het eten van voedingsmiddelen die de voedingsstoffen die nodig zijn om slaap op te wekken , zoals kaas , sojaproducten , vlees, vis , gevogelte, eieren , volle granen , pinda's en sesamzaad leveren . Eet een lichte maaltijd minstens een uur voordat u met pensioen gaat .
Kruiden en Thee

Het kruid , valeriaan , heeft een kalmerend effect , waardoor het nuttig zijn als een natuurlijke maakt slapen hulp wanneer genomen in een glas thee voor het slapen gaan . Pepermunt , een kruid ook als thee , bevordert de slaap door het zenuwstelsel te kalmeren . Een ander slaapmiddel is kamille thee gemaakt van het kruid chamomilla en verkocht in de meeste supermarkten en reformwinkels . Het kruid citroenmelisse , in combinatie met andere kruiden zoals valeriaan , kamille en hop , heeft een ontspannende werking , die helpt induceren slapen .
Ontspanning Technieken

voordat u naar bed , ontspannen terwijl u luistert naar zachte , rustgevende muziek of een boek te lezen . Liggend in bed , besteden een paar minuten ontspannen met diepe ademhalingsoefeningen . Sluit je ogen en langzaam inademt, het verhuren van uw maag stijgen als je het onderste deel van je longen het bovenste gedeelte te vullen en dan. Houd uw adem in voor een of twee seconden , dan langzaam uitademen . Ga door met langzaam en diep adem . Als je deze oefening , je merkt dat je steeds meer en meer ontspannen . Blijf dit doen totdat je in slaap valt .
Geleide fantasie

De Universiteit van Maryland Medical Center raadt een versoepeling techniek die bekend staat als geleide fantasie , ook wel visualisatie . Om geleide fantasie te gebruiken , gaan liggen en maak het uzelf gemakkelijk . Begin met het langzaam inademen door de neus en heel langzaam uitademen door je mond . Doe dit een paar keer. Als je ontspannen , stel je in een plaats die is rustig , veilig en comfortabel , zoals liggend onder een boom in een grazige weide genieten van het strelen warmte van een lichte zomerbries . Meer en meer ontspannen als je luistert naar de geruststellende geluiden van de natuur en inhaleer de vertrouwde geuren . Terug te keren naar deze rustige plek wanneer u wilt de spanningen van de dag los te laten en te verlichten jezelf in slaap .
Progressive Relaxation

progressieve relaxatie , een andere eenvoudige hypnotische inductie techniek , gaat spannen en dan ontspannen alle spieren in je lichaam . Het is eenvoudig en effectief . Begin met je voeten , gespannen spieren , houden terwijl mentaal tellen tot 10 , dan ontspannen . Langzaam gespannen en ontspannen de spieren in je benen , dan je billen , gevolgd door de spieren in je buik . Blijf dit doen met elke spiergroep totdat je je hoofd te bereiken.
Sounds of Nature

luisteren naar opnames van de zachte geluiden van de natuur , zoals vogels fluiten , regenval in een tropisch bos , krekels of oceaangolven is een andere manier om rust , ontspanning en slaap op te wekken . Geluiden van de natuur zijn beschikbaar op cd's.
Extra slaapmiddelen

Aerobic oefeningen , zoals joggen of rijden op een stationaire fiets , het verbeteren van uw vermogen om in slaap te vallen . Uitvoeren van deze oefeningen vier keer per week gedurende 30 minuten ongeveer drie uur voor het slapen gaan . Ga naar bed elke avond op hetzelfde tijdstip , houden de kamer donker en , als uw bed is niet comfortabel , de aanschaf van een nieuwe matras . Het is altijd raadzaam met uw arts te spreken als je slaapproblemen uit te sluiten de mogelijkheid van medische problemen .