De National Sleep Foundation beveelt krijgen zeven tot negen uur slaap per nacht , maar de meeste Amerikanen te kort schieten. Vaak is dit te wijten aan een slechte slaapkwaliteit en moeite in slaap te vallen en in slaap blijven . Stress van het werken of verpakt schema verergert het probleem alleen maar . Te helpen verlichten rusteloosheid en beter slapen , overweeg natuurlijke remedies . "Dit zijn veiliger en hebben minder bijwerkingen dan OTC-medicijnen , " zegt Jacob Teitelbaum , MD , auteur van " Van Vermoeide naar Fantastic " en medisch directeur van de nationale fibromyalgie en vermoeidheid Centers. Aromatherapie

Sommige onderzoek blijkt dat de natuurlijke geuren van essentiële oliën zoals lavendel slapeloosheid kan verlichten en ontspanning te bevorderen . In een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Southampton in Engeland , onderzoekers volgden de slaapgewoonten van 10 volwassen proefpersonen gedurende een week . Onderzoekers plaatsten een groep in een lavendel geurende kamer, was de conclusie dat de volwassenen die in de kamers geparfumeerd met lavendel sliep beoordeelden hun slaapkwaliteit 20 % hoger dan wanneer in de niet -geurende kamer. Dit komt omdat lavendel toeneemt slow - wave sleep , een zeer diepe slaap waarin het lichaam is volledig ontspannen , de hartslag vertraagt ​​en de hersenen organiseert geheugen . Prevention.com beveelt beregening een paar druppels pure lavendelolie op een tissue en het onder je kussen voor het slapen gaan .
Melatonine

Melatonine , een hormoon geproduceerd door de pijnappelklier in de hersenen , is verantwoordelijk voor het reguleren van de slaap . Melatonine supplementen overeenkomen met deze natuurlijke hormoon en helpen slaap op te wekken . Deze supplementen " kan nuttig zijn voor het verschuiven lichamen terug in een ritme ", zegt Donald Yance , gecertificeerd voedingsdeskundige en klinische kruidendokter in Oregon . Yance adviseert patiënten om te beginnen met 1 milligram voor het slapen ; innemen van te veel niet de effectiviteit van het hormoon te verhogen
Calcium en Magnesium

Verschillende studies hebben aangetoond dat . calcium en magnesium kan net zo effectief slaapmiddelen dienen om mensen te helpen in slaap te vallen en natuurlijk in slaap te blijven . Bovendien , slapeloosheid is een van de belangrijkste symptomen van magnesiumtekort . " Een gebrek aan voedingsstoffen calcium en magnesium zal ertoe leiden dat u wakker te worden na een paar uur en niet in staat zijn om terug te keren om te slapen, " zegt James F. Balch , MD , auteur van " recept voor Nutritional Healing . " Bepaal de aanbevolen dagelijkse behoefte aan uw leeftijd , en zorg ervoor dat u genoeg van deze mineralen krijgen , hetzij in uw voeding of via supplementen .
Yoga

" Wanneer mensen vertellen me dat ze problemen heeft met slapen , ik stel voor het doen van een korte , langzame yoga routine voor het slapen gaan en het lijkt te werken wonderen , " zegt Lana White , in Los Angeles gevestigde yoga-instructeur . Wit legt uit dat het uitvoeren van een paar yoga houdingen voor het slapen helpt om de geest en lichaam te ontspannen en je voor te bereiden op de slaap. Probeer het met een handvol yogahoudingen zoals " pose kind " in het bed voor uw beurt in , gericht op de diepe ademhaling en het loslaten van de dagelijkse spanningen .