Mythen:

"Slaap is tijdverspilling. Je kunt met heel weinig slaap rondkomen en toch productief zijn."

Feit:Slaap is essentieel voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid. De meeste volwassenen hebben ongeveer 7-8 uur slaap per nacht nodig om optimaal te kunnen functioneren. Chronisch slaapgebrek kan leiden tot een reeks gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, hartziekten en diabetes. Het kan ook de cognitieve functie aantasten, waardoor u minder productief bent en meer kans maakt om fouten te maken.

"In het weekend kun je slaap inhalen."

Feit:Hoewel het waar is dat u uw slaaptekort tijdelijk kunt verminderen door in het weekend uit te slapen, compenseert dit niet het chronische slaaptekort. Uitslapen in het weekend kan zelfs je biologische ritme verstoren, waardoor het moeilijker wordt om op vaste tijden in de week in slaap te vallen en wakker te worden.

"Alcohol helpt je in slaap te vallen."

Feit:hoewel alcohol u slaperig kan maken, verstoort het in feite de slaapkwaliteit. Alcohol kan ervoor zorgen dat u niet in de diepe, herstellende slaapfase terechtkomt, wat kan leiden tot een gefragmenteerde slaap en het wakker worden met een moe en onrustig gevoel.

"Tv kijken of elektronische apparaten gebruiken in bed helpt je te ontspannen en in slaap te vallen."

Feit:Het blauwe licht dat door elektronische apparaten wordt uitgezonden, kan de productie van melatonine onderdrukken, een hormoon dat de slaap helpt reguleren. Dit kan het moeilijker maken om in slaap te vallen en kan de slaapkwaliteit verstoren. Het is het beste om het gebruik van elektronische apparaten ongeveer een uur vóór het slapengaan te vermijden.

'Je moet in bed blijven als je niet in slaap kunt vallen.'

Feit:Als u na 20-30 minuten niet in slaap kunt vallen, ga dan uit bed en doe iets ontspannends totdat u zich slaperig voelt. Vermijd stimulerende activiteiten zoals tv kijken of elektronische apparaten gebruiken. Probeer dan weer te gaan slapen.

"Als je midden in de nacht wakker wordt, moet je wakker blijven tot je normale wektijd."

Feit:Als u midden in de nacht wakker wordt en niet binnen 20-30 minuten weer in slaap kunt vallen, ga dan uit bed en doe iets ontspannends totdat u zich slaperig voelt. Probeer dan weer te gaan slapen. Wakker blijven in bed kan het moeilijker maken om weer in slaap te vallen.