De kwaliteit van je slaap beïnvloedt elk aspect van je leven , inclusief je energieniveau , stemming , en zelfs uw eetlust . Helaas kan natuurlijke slaappatroon verstoord door hectische schema's, dagelijkse beslommeringen en ongezonde gewoonten . Deze problemen kunnen ertoe leiden dat u moeite hebben in slaap te vallen of in slaap te blijven gedurende de nacht. Terwijl iedereen slaap behoeften zijn verschillend , zijn er enkele eenvoudige stappen die u kunt nemen om gezond slaapgewoonten creëren . Stel de Scene

Uw slaapomgeving speelt een belangrijke rol in slaap te vallen en in slaap blijven . Zorg ervoor dat uw matras is comfortabel en groot genoeg voor u te strekken en te bewegen op . Ook houden de kamer donker, stil en koel om het gemakkelijker maken om op natuurlijke wijze in slaap te vallen . Speel zachte muziek , of gebruik een ventilator of witte ruis machine te blokkeren elke hinderlijke geluiden van buiten .
Unwind

Een rustgevende vóór - bed routine kan helpen je valt slaap sneller . Breng een paar minuten tot een uur voor het slapen gaan op ontspannende activiteiten , zoals lezen , gebed of meditatie , licht stretching, of een warm bad of douche . Laat de lichten gedurende deze tijd om aan te geven aan je lichaam dat het tijd is om te slapen , en vermijd het gebruik van items met verlichte schermen , zoals mobiele telefoons , computers of televisies, die de hersenen stimuleren .

Focus op ontspanning

Als u moeite met slapen , kan ontspanning technieken helpen je stress of spanning te verlichten , zodat u in slaap kunt vallen . Ontspanning technieken omvatten diepe ademhalingsoefeningen , jezelf te visualiseren op een rustige locatie , of concentreren op ontspannen elk van uw spieren , te beginnen met je tenen en werken helemaal tot uw lichaam. Als gedachten houdt je wakker , HelpGuide.org suggereert dat je een pen en een blocnote te houden naast het bed en noteer je gedachten of zorgen om te gaan met de volgende dag toen je focus is beter .

Kijk wat en wanneer je eet

De tijd dat je eet of drinkt en wat u kunt binnenkrijgt uw slaap beïnvloeden . Gaat met honger naar bed of het eten van een grote of pittige maaltijd voor het slapen gaan kan het moeilijk maken om in slaap te vallen . Vermijd groot of spice- rijke maaltijden dicht bij het ​​slapen gaan, maar hebben een lichte snack als je er een nodig hebt . Vermijd ook stoffen zoals cafeïne , alcohol en nicotine dicht bij het ​​slapen gaan , omdat deze stoffen interfereren met het lichaam van de natuurlijke slaappatronen , leidt tot waakzaamheid of niet- rustgevende slaap.
Slaapmiddelen en Supplementen

Praat met uw arts als veranderingen in levensstijl niet uw slaap problemen zijn verbeterd. Uw arts kan mogelijke oorzaken van slaapproblemen , zoals depressie of slaapapneu diagnosticeren en kan behandelingsopties aanbevelen . Uw arts kan ook adviseren een slaap steun , een soort recept medicatie die u kunnen helpen in slaap vallen en wakker worden minder vaak gedurende de nacht. Slaapmiddelen kan bijwerkingen , zoals slaperigheid overdag hebben , en kan een wisselwerking met andere medicijnen , zodat artsen meestal voorschrijven hen wanneer andere methoden van verbetering van de slaap het ongelijk zijn gesteld . Over-the -counter slaapmiddelen en natuurlijke supplementen , zoals melatonine , alleen worden genomen onder toezicht van uw arts .