Sommigen vinden sust in slaap 's nachts een bijzonder uitdagende onderneming . Als u vindt dat uw hoofd ook is gevuld met gedachten en zorgen , zodat u om te slapen wanneer het kussen raakt , moet u een aantal stappen om uw slaperigheid bij aanvang liggen nemen . Er zijn een aantal slaapverwekkend gedragingen die weinig tijd in beslag nemen , maar het gewenste resultaat op , waardoor je beter in staat om snel glijden in slaap. Hebben een koolhydraatrijke snack

Late - night snack is populair bij veel mensen en kan leiden tot een betere nachtrust 's , maar het is van vitaal belang dat u de juiste soorten voedsel te kiezen voor uw avond Munch - fest . As The Serene Center meldt , degenen die moeite hebben om de slaap te krijgen moeten overwegen tussendoortjes op een high - carb optie, zoals de vertering van deze complexe koolhydraten beladen voedsel zal waarschijnlijk het verhogen van uw bereidheid om te gaan slapen . Bijvoorbeeld , zou een effen of beboterde Engels muffin of een paar Graham cracker pleinen deze carb impuls geven . Omgekeerd moet snackers specifiek iets hoog in suiker te vermijden, omdat deze stof het tegenovergestelde effect zal hebben .
Dim the Lights

uitschakelen van de lichten is een veel voorkomende nachtelijke praktijk dat is meer dan alleen gewoonte - het is eigenlijk een signaal naar je lichaam dat het tijd is voor rust . Zoals WebMD meldt , gedempte verlichting leidt je hersenen om melatonine , een hormoon dat wordt gebonden om te slapen te produceren. Om jezelf slaperig snel , dim de lichten en zet de televisie als je klaar bent om naar bed te krijgen , met behulp van de tijd die het kost om te glijden in je pyjama als een cool- down tijd .
wegzakken

Proberen om onmiddellijk van de drukte van een actieve dag te verplaatsen om te slapen zal waarschijnlijk laat je moeite om sussen af . In plaats daarvan , voeg wat wind -down tijd om je routine . Neem een ​​warm bad of een douche , wat tijd doorbrengen luisteren naar zachte muziek en zitten in een comfortabele stoel , je ogen te sluiten , om te helpen je lichaam te ontspannen en maak je meer klaar om te slapen .
Lijst uw problemen

Veel mensen vinden slaap moeilijk aan te komen , omdat ze gewoon niet kan stoppen met nadenken over de problemen van de dag . Als je geest is te druk bezig om de neiging om de uitdagingen waar u , zodat u om te slapen , krijgen deze problemen uit je hoofd voordat hij zich neer om te slapen . Op een notitieblok , noteer de problemen die het vullen van uw hoofd , zodat u om hen te laten gaan . Door ze op te schrijven , kunt u in staat om ze te krijgen uit je geest, rekken ze voor een andere dag .