Zes of zeven uur slaap kan een persoon te voorzien van voldoende slaap om haar dagelijkse taken uit te voeren en alert blijven , maar een andere persoon nodig zou kunnen hebben acht of negen uur . Gebrek aan slaap kan verhogen de kans op ongevallen in uw huis of voertuigen en kunnen invloed hebben op uw gezondheid . Niet iedereen is gelukkig genoeg om in slaap te vallen en in slaap te blijven de hele nacht lang . Factoren die invloed hebben op uw slaappatroon onder kinderen of dieren in huis , stress, angst en slechte slaapgewoonten . Ga niet sporten of eten een grote maaltijd Recht vóór Bed

Regelmatige lichaamsbeweging per dag kan u helpen om beter te slapen 's nachts , maar zorg voor je trainingen eerder op de dag , niet vlak voor het slapen gaan . Ook niet eten een grote maaltijd voor minstens drie uur voordat je naar bed gaat . Als je honger hebt voor het slapen gaan zijn , niet eten iets gekruid of met stimulerende middelen zoals chocolade , en drink niet veel vocht voor het slapen gaan of je waarschijnlijk wakker worden met de badkamer te gebruiken .

Vermijd alcohol of cafeïne voordat Bed

Geniet van uw koffie in de ochtend , maar stoppen met het drinken van het acht uur voordat u van plan om te slapen als het duurt een lange tijd om de effecten van cafeïne uit elimineren uw lichaam. Ook Beperk je inname van cafeïnehoudende frisdrank of thee later op de dag . Hoewel alcohol kan ertoe leiden dat u snel in slaap te vallen , kan het vaak ook uw slaap verstoren , dus sla het slaapmutsje.
Regelmatig een Sluimerschema

Probeer naar bed rond dezelfde tijd elke nacht wakker en tegelijkertijd om te gaan elke ochtend. Hoewel het niet altijd mogelijk , houd uw schema , zelfs in het weekend . Het hebben van een bedtijd routine die dingen als het draaien van de TV uit en het hebben van een warm bad of douche een uur of zo voor het slapen ook zou kunnen helpen .
Slapen in een donkere, koele slaapkamer

Zorg ervoor dat uw slaapkamer is erg donker wanneer je gaat slapen . Mogelijk moet u jaloezieën of verduisterende gordijnen gebruiken . Verlaag de temperatuur in uw slaapkamer tegen oververhitting tijdens de slaap te houden , en niet uw slaapkamer niet te gebruiken voor de computer werken of tv kijken . Als lichte geluiden houden u van goed slapen , kopen en gebruiken van een witte ruis machine of ventilator .
Zorg ervoor dat uw bed is comfortabel

Een comfortabele matras en kussens zijn nodig is voor kwaliteit van de slaap . Zorg ervoor dat uw dekens niet je benen binden. Als uw matras is te hard en je kunt een nieuwe niet veroorloven , kan een twee - of drie - inch traagschuim topper helpen .
Niet Nap Too Much Tijdens de Dag

Zelfs al is een lichte slaper bent zou je in een situatie waar je merkt dat je slaperig overdag , probeer dan meer dan een kort dutje elke dag niet te hebben . Tenzij u ongebruikelijke werktijden , proberen een dutje te doen tijdens de middag en houden de duur ongeveer een half uur .