## Kun je niet afvallen? Slaap wat

Als je probeert af te vallen, weet je dat dit hard werken en toewijding vergt. U eet waarschijnlijk gezond en beweegt regelmatig, maar u behaalt nog steeds niet de gewenste resultaten. Wat geeft?

Een factor die uw inspanningen voor gewichtsverlies zou kunnen saboteren, is uw slaap. Als je niet genoeg slaap krijgt, gaat je lichaam in de ‘overlevingsmodus’ en begint het vet op te slaan. Dit komt omdat slaap essentieel is voor uw lichaam om zichzelf te herstellen en opnieuw op te bouwen. Als je niet genoeg slaap krijgt, heeft je lichaam geen tijd om deze dingen te doen en begint het vet op te slaan als een manier om zichzelf te beschermen.

Naast het opslaan van vet kan slaapgebrek ook leiden tot andere problemen die gewichtsverlies moeilijk kunnen maken. Slaapgebrek kan bijvoorbeeld leiden tot:

* Toegenomen honger :Als je slaapgebrek hebt, maakt je lichaam meer van het hormoon ghreline aan, wat de honger stimuleert. Hierdoor is de kans groter dat u te veel eet, wat kan leiden tot gewichtstoename.

* Verlaagd metabolisme :Slaapgebrek kan ook je stofwisseling vertragen, waardoor het moeilijker wordt om vet te verbranden.

* Slechte impulscontrole :Als u slaapgebrek heeft, is de kans groter dat u impulsieve beslissingen neemt, inclusief beslissingen over eten. Dit kan ertoe leiden dat u slechte voedingskeuzes maakt, wat uw inspanningen om af te vallen kan saboteren.

Dus als je probeert af te vallen, zorg er dan voor dat je voldoende slaap krijgt. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht. Dit zal je helpen vet te verbranden, je honger onder controle te houden en gezondere voedingskeuzes te maken.

Hier zijn enkele tips voor een goede nachtrust:

* Stel een regelmatig slaapschema op en houd je daar zoveel mogelijk aan, ook in het weekend.

* Creëer een ontspannende bedtijdroutine om u te helpen ontspannen voordat u naar bed gaat. Dit kan het nemen van een warm bad zijn, het lezen van een boek of het luisteren naar rustgevende muziek.

* Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker, stil en koel is . Deze omstandigheden zijn ideaal om te slapen.

* Vermijd cafeïne en alcohol voordat je naar bed gaat . Deze stoffen kunnen de slaap verstoren.

* Als u na 20 minuten niet in slaap kunt vallen, ga dan uit bed en doe iets ontspannends totdat u zich moe voelt . Probeer dan weer te gaan slapen.

Als u nog steeds moeite heeft met slapen, neem dan contact op met uw arts. Er kan een onderliggende medische aandoening zijn die uw slaap verstoort.