? Rustgevende slaap ontgaat veel mensen. Cafeïne , grote maaltijden en angst zijn vaak de schuld . Een andere veel voorkomende reden waarom je niet voldoende slaap kan worden ontvangen in de nacht is het licht . Licht van invloed op het vermogen van je hersenen om te rusten . - Slaap onderbreken lichten omvatten alles, van zonlicht om felle nachtverlichting . Zonlicht Invloeden over Rest

licht van de zon vertelt de hersenen dat het wakker moet zijn. De zon doet dit door het vertellen van lichtgevoelige cellen die in het netvlies wonen om te stoppen met de productie van melatonine , een hormoon dat bijdraagt ​​aan slaperigheid , volgens het Nationaal Instituut van Algemene Medische Wetenschappen , of NIGMS . Deze actie maakt het moeilijk voor mensen om rustiger slapen . Gedurende de dag , werknemers in ploegendienst , in het bijzonder , kan het moeilijk vinden om te rusten . De Universiteit van Maryland Medical Center beveelt aan dat mensen beter rust kunnen ontvangen door het blokkeren van teveel licht. U kunt dit bereiken door het dragen van een slaapmasker of het gebruik van donkere, zware gordijnen die licht blootstelling te verminderen .
Kunstlicht

Nachts , kunstlicht kan verstoren het lichaam circadiane ritmes of biologische klok . Blootstelling aan licht kan alles leiden tot een onrustige slaap aan het resetten van de interne klok van het lichaam , wat kan het moeilijk maken voor mensen om terug te gaan slapen , volgens de Afdeling Harvard Medical School van Geneeskunde van de Slaap . Om uit te rusten kwaliteit te verbeteren , de National Sleep Foundation suggereert computer gebruik, televisiekijken en het vermijden van andere lichten ten minste een uur voor de rust beperken .
Resetten van de biologische klok

Een ruime hoeveelheid licht overdag kan slapen rustiger nachts voor mensen met vertraagde slaapfase syndroom, dat wordt gekenmerkt door abnormale slaappatronen maken . Sommige mensen met het syndroom hebben moeite met het gevoel goed rustte in de ochtend. Door zonlicht en apparaten zoals lichtbakken , lichttherapie helpt de biologische klok te resetten . De Stanford Centrum voor Slaap- en Geneeskunde legt uit dat licht therapie werkt door het verschuiven slaappatroon door het blootstellen van patiënten aan het licht bij het ontwaken .
Vermindering Light's invloed op de slaap

Trekken aan de gordijnen samenvoegen en sluiten van de rolluiken 's nachts kan omgevingslicht die kunnen streamen door het raam van de straatverlichting en het huis lichten dempen . Dimmers op wekkers , lampen en andere verlichting kan de hoeveelheid licht die je ontvangt verder terug te dringen . In de slaapkamer , de Better Sleep Raad suggereert investeren lampenkappen en lage intensiteit lampen die 60 watt of lager zijn .
Overwegingen

Lichamelijke en psychische aandoeningen zoals slaap apneu , medicatie , depressie en angst kan rusten kwaliteit beïnvloeden. Als slaap en rust problemen worden problematisch voor een patiënt , moet een zorgverlener worden gecontacteerd .