Minder slaap kan verschillende negatieve gevolgen hebben voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Fysieke effecten:

- Verhoogd risico op obesitas, diabetes type 2 en hartziekten

- Verminderde immuunfunctie

- Verhoogde ontsteking

- Verminderde cognitieve functie

- Langzamere reactietijden

- Toename van ongevallen en verwondingen

- Verminderd libido

- Donkere kringen onder de ogen

- Voortijdige veroudering

Mentale effecten:

- Verhoogd risico op depressie, angst en andere geestelijke gezondheidsproblemen

- Verhoogde prikkelbaarheid

- Moeite met concentreren

- Stemmingswisselingen

- Verminderde motivatie

- Verhoogde stressniveaus

- Moeite met het nemen van beslissingen

- Geheugenstoornis

Over het algemeen wordt aanbevolen dat volwassenen ongeveer 7-8 uur slaap per nacht krijgen. Sommige mensen hebben mogelijk meer of minder slaap nodig, afhankelijk van hun individuele behoeften. Als u consequent minder dan 7 uur slaap per nacht krijgt, is het belangrijk om met uw arts te praten over manieren om uw slaapgewoonten te verbeteren.

Hier zijn enkele tips voor een goede nachtrust:

- Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op, zelfs in het weekend.

- Vermijd cafeïne en alcohol in de uren voorafgaand aan het naar bed gaan.

- Creëer een ontspannende bedtijdroutine, zoals een warm bad nemen, een boek lezen of naar rustgevende muziek luisteren.

- Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker, stil en koel is.

- Investeer in een comfortabel matras en kussens.

- Als u na 20 minuten niet in slaap kunt vallen, ga dan uit bed en doe iets ontspannends totdat u zich moe voelt.

- Vermijd het gebruik van elektronische apparaten in bed, omdat het licht van deze apparaten de slaap kan verstoren.