Volgens de National Sleep Foundation , " de meeste gezonde volwassenen moeten zeven tot negen uur slaap per nacht . " In slaap vallen en in slaap blijven zijn belangrijke factoren voor het behoud van een goede algemene gezondheid . Een gebrek aan slaap kan leiden tot gewichtstoename , prikkelbaarheid , cardiovasculaire problemen en gevoelens van uitputting . Slaaptekort kan gevaarlijk zijn , vooral als het leidt tot slaapwandelen of in slaap vallen tijdens het rijden of het bedienen van zware machines . Wat je nodig hebt verkopen Room verduisteringsgordijnen
Oordoppen
Oogmasker
Toon meer instructies
1 Probeer te stijgen op hetzelfde tijdstip iedere dag .

Zorg voor een consistente slaap schema . Ga naar bed op hetzelfde tijdstip elke nacht , zelfs in het weekend . Wakker elke ochtend op hetzelfde tijdstip . Dutje spaarzaam en voor een maximum van 30 minuten . Kopen van 2 Relaxation dat yoga produceert kan helpen je in slaap valt .

Maak een bedtijd ritueel . Een warm bad , lezen, yoga en diepe ademhalingsoefeningen zijn ontspannende activiteiten die de weg kan vrijmaken voor in slaap vallen .
3 Vermijd zware maaltijden binnen een bepaalde periode van tijd voordat het naar bed gaan .

Vermijd zware maaltijden , alcohol en cafeïne voor het slapen gaan . Beperk de inname van dranken na een aangewezen moment om badkamer reizen beteugelen tijdens de nacht.
4 Medicatie kan stimulerende middelen die de slaap verstoren bevatten .

Lees het etiket op alle voorgeschreven medicijnen . Sommige medicijnen bevatten stimulerende middelen , waardoor slapen moeilijk kan maken . Praat met uw arts over de mogelijkheid van het nemen van deze geneesmiddelen op recept in de ochtend , in tegenstelling tot het slapengaan .
5

Lees het etiket van uw over - the-counter medicatie . Aantal over-the - counter drugs bevatten ook stimulerende middelen die kunnen interfereren met de slaap .
6 Furnish en onderhouden van uw slaapkamer om het bevorderlijk om te slapen te maken.

Redesign uw slaapkamer . Hang verduisterende rolgordijnen om licht te blokkeren van het verkeer , buren en buitenverlichting . Verwijder afleiding zoals televisies , computers en kantoor-en schoolwerk. Wijzen de slaapkamer te slapen .
7 Oordopjes kunnen verzachten of te elimineren - slaap verstoren lawaai.

Draag oordoppen te blokkeren ongewenste ruis . Draag een oogmasker om licht te blokkeren .