1. Oordopjes

- Ze zijn goedkoop, gemakkelijk te vinden en kunnen helpen veel lawaai te blokkeren.

2. Witte ruismachine

- Deze machines zenden een laag, constant geluid uit dat kan helpen andere geluiden te maskeren en het slapen gemakkelijker te maken.

3. Slaapmasker

- Een slaapmasker kan helpen het licht buiten te houden en een meer ontspannende slaapomgeving te creëren.

4. Verander uw slaaphouding

- Als u gewend bent om op uw rug te slapen, probeer dan op uw zij of buik te slapen. Dit kan helpen de hoeveelheid geluid die u via uw oren hoort, te verminderen.

5. Probeer een ontspanningstechniek

- Ontspanningstechnieken, zoals diepe ademhaling of yoga, kunnen helpen uw lichaam en geest te kalmeren en het gemakkelijker maken om in slaap te vallen.

6. Vermijd cafeïne en alcohol voordat u naar bed gaat

- Cafeïne en alcohol kunnen de slaap verstoren en het moeilijker maken om een ​​goede nachtrust te krijgen.

7. Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker, stil en koel is

- Een donkere, stille en koele slaapkamer is ideaal om te slapen. Als je het geluidsniveau niet onder controle hebt, probeer dan oordopjes of een witte-ruismachine te gebruiken.

8. Raadpleeg een arts als het zoemende geluid hevig of aanhoudend is

- Als u een ernstig of aanhoudend zoemend geluid in uw hoofd ervaart, is het belangrijk om naar een arts te gaan om eventuele onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten.