Levensstijlveranderingen om snurken te voorkomen

* Gewichtsverlies . Als u overgewicht of obesitas heeft, kan afvallen helpen de hoeveelheid vet rond uw nek te verminderen, waardoor de luchtwegen smaller kunnen worden en snurken kan ontstaan.

* Slaap op je zij . Als u op uw rug slaapt, kunnen uw tong en zachte gehemelte uw luchtwegen blokkeren, wat tot snurken kan leiden. Op uw zij slapen kan helpen om uw luchtwegen open te houden.

* Houd je hoofd omhoog . Als u uw hoofd 10 cm hoger legt, kunt u het snurken verminderen door te voorkomen dat uw tong en zachte gehemelte uw luchtwegen blokkeren.

* Vermijd alcohol en kalmerende middelen . Alcohol en kalmerende middelen kunnen de spieren in uw keel ontspannen, wat tot snurken kan leiden. Vermijd alcohol en kalmerende middelen in de uren voorafgaand aan het naar bed gaan.

* Zorg voor voldoende slaap . Als u slaapgebrek heeft, is de kans groter dat uw spieren zich ontspannen en uw luchtwegen blokkeren, wat tot snurken kan leiden. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

* Regelmatige lichaamsbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging kan de spiertonus helpen verbeteren en het risico op zwaarlijvigheid verminderen, die beide kunnen bijdragen aan snurken. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

* Vermijd roken . Roken kan het slijmvlies van uw keel en neus irriteren, wat kan leiden tot ontstekingen en zwellingen, waardoor de luchtwegen kunnen worden vernauwd en snurken kan ontstaan.

* Gebruik een neusspreider . Een neusdilatator is een apparaat dat in uw neusgaten kan worden ingebracht om ze te helpen verwijden en de luchtstroom te verbeteren. Neusdilatatoren kunnen nuttig zijn voor mensen met een verstopte neus of allergieën die bijdragen aan het snurken.

* Zie een arts . Als u last heeft van chronisch snurken, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen om eventuele onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten die mogelijk aan het probleem bijdragen.

In sommige gevallen kan een operatie nodig zijn om snurken te behandelen. Dit kan worden aanbevolen als:

* Het snurken veroorzaakt aanzienlijke gezondheidsproblemen, zoals slaperigheid overdag, geheugenverlies of hartproblemen

* Het snurken reageert niet op veranderingen in levensstijl of andere behandelingen