Herformuleer uw gedachten over slaap. Veel mensen beschouwen slaap als tijdverspilling, maar het is eigenlijk essentieel voor onze fysieke en mentale gezondheid. Probeer slaap te zien als een productieve activiteit waarmee uw lichaam zichzelf kan herstellen en verjongen.

Creëer een ontspannende bedtijdroutine. Dit kunnen zaken zijn als het nemen van een warm bad, het lezen van een boek of het luisteren naar kalmerende muziek. Vermijd tv kijken of elektronische apparaten gebruiken in het uur voordat u naar bed gaat, omdat het blauwe licht dat door deze apparaten wordt uitgezonden de slaap kan verstoren.

Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, stil en koel is. Deze omstandigheden zijn ideaal om te slapen. Als je moeite hebt om licht of geluid buiten te sluiten, probeer dan verduisterende gordijnen of oordopjes te gebruiken.

Vermijd cafeïne en alcohol voordat je naar bed gaat. Deze stoffen kunnen beide de slaap verstoren.

Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan u helpen gemakkelijker in slaap te vallen en de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Vermijd echter dat u te kort voor het slapen gaan traint, omdat dit het tegenovergestelde effect kan hebben.

Raadpleeg een arts als u een slaapstoornis heeft. Als u langer dan twee weken moeite heeft met slapen, is er mogelijk sprake van een slaapstoornis. Neem contact op met uw arts om eventuele onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten die uw slaapproblemen kunnen veroorzaken.