1. Stel een regelmatig slaapschema op. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op, zelfs in het weekend. Dit zal helpen bij het reguleren van de natuurlijke slaap-waakcyclus van uw lichaam.

2. Creëer een ontspannende bedtijdroutine. Een ontspannende bedtijdroutine kan u helpen bij de overgang van wakker zijn naar slapen. Begin met het afbouwen van uw activiteiten 30 minuten voordat u naar bed gaat. Kijk tijdens deze periode geen tv, gebruik geen elektronische apparaten en werk niet.

- Probeer in plaats daarvan een warm bad te nemen, een boek te lezen of ontspanningstechnieken te beoefenen, zoals diepe ademhaling of yoga.

3. Zorg ervoor dat uw slaapkamer geschikt is om te slapen. Je slaapkamer moet donker, stil en koel zijn. Verduisteringsgordijnen, oordopjes en een witte-ruismachine kunnen helpen een rustgevendere omgeving te creëren.

- Zorg ervoor dat uw slaapkamer comfortabel genoeg is; uw matras en kussens moeten ondersteunend zijn en voldoende comfort bieden om in de juiste slaaphouding te kunnen slapen.

4. Vermijd cafeïne en alcohol voordat je naar bed gaat. Cafeïne en alcohol kunnen de slaap verstoren.

5. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Streef naar matige intensiteitsoefeningen gedurende minstens 30 minuten op de meeste dagen van de week.

- Zorg ervoor dat u niet te dicht voor het slapen gaan traint, omdat dit het tegenovergestelde effect van stimuleren kan hebben

in plaats van u te helpen ontspannen tijdens het slapen.

6. Probeer een dutje te doen. Een dutje doen gedurende korte perioden (20-60 minuten) in de vroege middag kan uw slaapkwaliteit verbeteren, maar probeer niet langer dan dertig minuten te slapen of een dutje te dicht bij uw nachtelijke slaaptijd te doen, anders kan dit uw tijd en vermogen om 's nachts te slapen verminderen. .

7. Raadpleeg een professional indien nodig:

Soms kunnen onderliggende problemen zoals slapeloosheid worden opgelost of verbeterd door slaapconsulenten, artsen (huisartsen). en Slaapstudies bij ernstige of onoplosbare gevallen. Bespreek eventuele zorgen