Een goede nachtrust krijgen kan een uitdaging zijn voor mensen met reumatoïde artritis (RA), maar er zijn strategieën die de kwaliteit van uw slaap kunnen helpen verbeteren.

Hier zijn enkele tips:

1. Zorg voor een regelmatig slaapschema en houd u daaraan . Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op, zelfs in het weekend. Het is ook belangrijk om een ​​ontspannende bedtijdroutine te creëren, zoals een warm bad nemen, een boek lezen of naar rustgevende muziek luisteren.

2. Zorg ervoor dat uw slaapkamer comfortabel en slaapbevorderend is . Het moet donker, stil en koel zijn, met comfortabel beddengoed, en verduisteringsgordijnen of een oogmasker gebruiken om het licht buiten te houden.

3. Vermijd cafeïne en alcohol voordat u naar bed gaat . Cafeïne kan je wakker houden en alcohol kan je slaapcyclus verstoren. Drink veel water voordat u naar bed gaat, omdat uitdroging kan leiden tot spierkrampen die uw slaap onderbreken.

4. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging , maar vermijd dat u te dicht voor het slapengaan traint. Lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat u gemakkelijker in slaap valt, maar het kan ook de slaap verstoren als u dit te vlak voor het slapengaan doet. Probeer ten minste drie uur voordat u naar bed gaat te stoppen met trainen.

5. Vermijd dutjes overdag . Overdag een dutje doen kan het moeilijker maken om 's avonds in slaap te vallen. Als u toch een dutje moet doen, houd dit dan 30 minuten of minder.

6. Oefen ontspanningstechnieken . Ontspanningstechnieken, zoals yoga, meditatie en diepe ademhaling, kunnen helpen stress te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren.

7. Overweeg het gebruik van een kussen of kussen om uw nek en wervelkolom te ondersteunen . Dit kan pijn en stijfheid helpen verminderen, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen en door te slapen.

8. Zorg ervoor dat u niet langer dan 20 minuten wakker in bed ligt . Als u niet binnen 20 minuten in slaap kunt vallen, ga dan uit bed en doe iets ontspannends in een andere kamer totdat u zich moe voelt.

9. Raadpleeg een arts als uw slaapproblemen aanhouden . Als u deze strategieën heeft geprobeerd en nog steeds moeite heeft met slapen, neem dan contact op met uw arts. Zij kunnen aanvullende behandelingen aanbevelen, zoals medicijnen of slaaponderzoek, om u te helpen de rust te krijgen die u nodig heeft.

Door deze tips te volgen, kunt u uw slaap en algehele welzijn met RA verbeteren.