kan het lichaam de natuurlijke slaapcyclus vaak worden verstoord en veranderd door de leefomstandigheden , het eten en lichaamsbeweging of omgevingsfactoren zoals geluid of licht. Het is echter mogelijk om het lichaam te trainen om klaar voor de slaap word eerder een goede nachtrust en een eerder wakker te garanderen . Werkwijze veranderen van slaapcyclus duurt vaak enkele weken is consistentie om zo effectief mogelijk te zijn . Instructies
1

Ga vroeger naar bed elke nacht. Als een normale bedtijd is 23:00 , willen zijn in bed door 10:30 voor de eerste week , daarna 22:00 de volgende week , enzovoort . Consequent naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke nacht en streven ernaar om dit schema in het weekend te houden .

Ontvang Pagina 2 klaar voor bed ten minste een half uur voor uw werkelijke slapengaan . Uitschakelen van de televisie, computer en telefoon en maak deze keer een periode van ontspanning . Gemak in een meer vreedzame staat en maak een routine van het aantrekken van pyjama , tandenpoetsen en het doen van andere bedtijd taken. Indien nodig , een boek lezen of te mediteren voordat daadwerkelijk afsluiten van de lichten voor de slaap .

Vermijd Goedkope 3 laat op de avond eten en drinken . Probeer om te eten voor 6 of 7:00 , omdat het lichaam de natuurlijke spijsvertering kan de neiging om later vertragen in de dag . Niet consumeren te veel suiker , cafeïne of alcohol dicht bij het ​​naar bed gaan . Stel een cutoff tijd voor eten en niets te consumeren na die tijd .
4

Oefening op een dagelijkse basis . Consistente cardio activiteit tijdens de dag kan helpen bij het verbeteren van de slaapcyclus en bereiden het lichaam voor een diepe rust . Verkrijg tenminste 20 tot 30 minuten stevig activiteit per dag , zoals hardlopen , aerobics of fietsen . Uit te werken in de ochtend, indien mogelijk , omdat avondactiviteit kan houden van het lichaam gestimuleerd en wakker .
5

Block bronnen van licht en geluid vanuit de slaapkamer . Kamers met grote ramen moet worden bedekt met donkere tinten . Gebruik oordoppen als geluid is een verstoring of zet op een witte ruis machine of ventilator om geluiden te dempen .